三十歲那年，

我去沙烏地阿拉伯行醫，

壓力很大，

一天需要六粒強效安眠藥。

但回來台灣之後便戒斷了，

至今已逾三十年，

我每天睡八小時。

常有人問我祕訣，

我把心得歸納如下：

一、早起運動：

每天上班前，運動一小時

（例如我是在家踩滑步機）。

二、早餐一杯咖啡：

之後不碰任何咖啡因的飲料。

三、作息規律：

我習慣晚上十點上床，

清早六點起床。

四、讓壓力離開大腦：

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，

分析可能的結局，

想好應對的計畫。

這個動作可以舒緩焦慮，

並且把壓力請出大腦。

五、充分的活動：

有人主張午睡可以養生。

但我建議有失眠困擾的人，

白天不管在任何時間，

都不可以閉眼休息。

六、階段性地完成工作：

以前在學生時代，

我若功課沒寫完，上床會睡不著。

現在若有功課，

會安排每天階段性地完成，

讓自己以寫完功課的心情上床。

七、助眠的活動：

以我的經驗來說，

學習、傳承、助人、音樂、

旅遊與宗教等，都有助於安眠。

八、調時差：

從坐上飛機開始，

就依照目的地的時間作息，

以七分飽、大量運動

及閱讀來調時差 。

九、說服自己：

根據睡眠醫學的文獻，

只要白天有精神活動，

整晚做夢或偶爾睡不好，

並不會影響健康。

其實，

睡眠與呼吸一樣，是人類的本能：

組織缺氧，呼吸會加快；

身體累了，自然會睡著。

我們不在乎自己的呼吸次數，

又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？