|
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
|
|
|
|
你知道「拉筋」是動到 哪個部位的肌肉嗎?讓「這 34張」簡單明瞭的圖 來告訴你!記得千萬別做錯了!
觀看數:16790 人
(圖片翻攝自be young be green)
運動的方式有很多種,
而拉筋是每個運動的基礎,
不管是在運動前還運動後,
都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,
減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,
除了放鬆肌肉,
還能增加肌肉的血液循環,
讓肌肉維持良好的體態。
不過你知道你拉筋
是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,
什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,
記得別做錯囉!
內肌肉部分:
圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌
圖2針對的肌肉是:內收肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖3針對的肌肉是:內收肌
圖4針對的肌肉是:內收肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖5針對的肌肉是:內收肌
圖6針對的肌肉是:前臂伸肌
(圖片翻攝自be young be green)
胸前、脖子部分:
圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
(圖片翻攝自be young be green)
圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)
(圖片翻攝自be young be green)
股肌群及斜方肌群:
圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌
圖12針對的肌肉是:前臂伸肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖13針對的肌肉是:側三角肌
圖14針對的肌肉是:斜方肌
(圖片翻攝自be young be green)
背部肌群:
圖15針對的肌肉是:背闊肌
圖16針對的肌肉是:背闊肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖17針對的肌肉是:背闊肌
圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
(圖片翻攝自be young be green)
腱肌群及腿肌群:
圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌
圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖21針對的肌肉是:腿後腱
圖22針對的肌肉是:臀部
(圖片翻攝自be young be green)
圖23針對的肌肉是:臀部
圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
(圖片翻攝自be young be green)
側腹部肌群等肌群:
圖25針對的肌肉是:腹外斜肌
圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌
圖28針對的肌肉是:腹外斜肌
(圖片翻攝自be young be green)
胸肌群以及背擴肌群:
圖29針對的肌肉是:胸肌
圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖31針對的肌肉是:脛前肌
圖32針對的肌肉是:肩胛下肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌
圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞...)
(圖片翻攝自be young be green)
是不是非常的簡單明瞭呢?
每個伸展運動所動到的部位都不同,
想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練,
增強肌肉的強度,
維持良好的體態!
快把這些清晰的伸展運動圖
分享出給更多人看到吧!
運動非常健康,
但拉筋對於運動 也是必不可少,
為了良好的體態,一起「拉筋」吧!
(文章來源)
熱門推薦
-
6821 觀看
-
3539 觀看
-
4344 觀看
-
-
57394 觀看
-
3354 觀看
-
584 觀看
-
5173 觀看
-
1419 觀看
-
1768 觀看
-
103358 觀看
-
5903 觀看
-
1105 觀看
-
1238 觀看
-
686 觀看
-
527 觀看
-
1908 觀看
-
1883 觀看
-
623 觀看
-
22088 觀看
-
735 觀看
-
609 觀看
-
1538 觀看
-
2835 觀看
-
3372 觀看
-
362 觀看
-
37716 觀看
-
779 觀看
-
674 觀看
-
1183 觀看
-
16834 觀看
-
1795 觀看
-
1220 觀看
-
4207 觀看
-
28603 觀看
-
508 觀看
-
541 觀看
-
6531 觀看
-
2878 觀看
-
7521 觀看
-
1891 觀看
大家都在看
-
1835 觀看.
-
26001 觀看.
-
3053 觀看.
-
104563 觀看.
-
171735 觀看.
-
5451 觀看.
-
773 觀看.
-
1078 觀看.
-
1760 觀看.
-
2898 觀看.
-
827 觀看.
-
2809 觀看.
-
4925 觀看.
-
6491 觀看.
-
6100 觀看.
-
3924 觀看.
-
1925 觀看.
-
4993 觀看.
-
463 觀看.
-
834 觀看.
這裡滾動定格