現代人越來越容易患頸椎病。俗話說，疾病三分治七分養。如果真的患上頸椎病，也無需擔憂。閒暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧！長期保持一個動作工作，頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況，因此，常常做一組簡單柔和的頸椎操，對你的頸椎會有好處哦！
|
|
|
||||||||
|
 |
|
就差沒做這5個動作，難怪我的肩頸總是這麼僵硬...上班族必看！ 觀看數：7175 人
方法/步驟
-
疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。
sponsored ads sponsored ads
這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2—4組/日。 -
康復操具體如下：
前屈後伸：頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。 -
旋頸望踵：頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。
sponsored ads sponsored ads
-
回頭望月：頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
-
雛鳥起飛：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
-
搖轉雙肩：雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
sponsored ads sponsored ads
|
|
|
熱門推薦
-
野外這草真奇怪，吃幾棵就想呼呼大睡，整天失眠的人有福了
692 觀看 -
-
十二星座不愛了會有多「絕情」？
499 觀看 -
借錢不還，就把這個甩給他！保准還你！
2295 觀看 -
為拍水下美照 伊林女模嗆水身亡
13878 觀看 -
Toyota Prius露營車套件上身，想睡哪就睡哪！
15653 觀看 -
「桑葉」這麼煎，能治療「8種常見疾病」！不用再去醫院了！
2861 觀看 -
聰明一點，不要 太在乎 一些人，越在乎，越卑微！
1554 觀看 -
一個女人見沒見過世面，看她買東西就知道！
2877 觀看 -
痔瘡犯了尷尬又難受，教你一簡單有效的方法，痔瘡幾天治好不複發
8225 觀看 -
藍潔瑛，逼瘋她的不僅僅是被欺負，她經歷的比電視劇橋段還慘！
2004 觀看 -
台灣第一千金的幸福人生：關穎順利產下二胎
3366 觀看 -
善待暮年的自己
1499 觀看 -
口罩美女可信嗎？45位正妹脫下口罩長這樣
4905 觀看 -
明台高中校車翻覆 17學生輕傷駕駛重傷
3285 觀看 -
做人的最高情商：說話要「軟」，做事要「硬」！（中肯好文）
364 觀看 -
活著不是為了生氣
619 觀看 -
離過婚的男人和離過婚的女人真的差很多！
573 觀看 -
黃安花健保40萬40年才攤平 醫提5問題
1374 觀看 -
關節失衡怎麼辦？可試試這幾種辦法
301 觀看 -
健身減脂餐|瘦不下來是不可能的！！健康又美味~
573 觀看 -
多麼忙不重要，忙什麼才重要！
408 觀看 -
火龍果「挑」點籽，5天能發芽，2年開出花，恰當施肥能結果！
1859 觀看
|
|
大家都在看
-
葉金川：「如果我沒法醒過來，不要串通醫師凌遲我！
615 觀看. -
台裔童在美遭槍殺 從台南被領養3年 枉死異鄉
10288 觀看. -
沒有過不去的坎，更沒有到不了的遠方！
1276 觀看. -
家裡這個越多，就越幸福，越興旺！
82466 觀看. -
新手媽媽產後住婆家超後悔，她說：「人生被毀了」。
7842 觀看. -
有「獅子眉」、「北斗眉」的人，一生有多次橫財，財運能「稱王」！
5360 觀看. -
【惜福】：“跨越時空”的故事
1003 觀看. -
一餐到底該吃多少食物？營養學家用《手掌飲食評估法》告訴你！
1022 觀看. -
西洋參和黑枸杞一起泡水喝有哪些好處？這4個都榜上有名
540 觀看. -
狄鶯「溺愛獨子惹禍」不是第一次！二姊狄玫曝光「14年前害死弟弟」重蹈覆轍！
20604 觀看.
這裡滾動定格