近年來，倒著走路鍛煉在中老年人群中非常流行，清晨的公園裡，隨處可見倒走鍛煉的人。

網上也流傳著一種說法：倒著走路既能鍛煉身體，又能治療腰椎病。

這到底是真的嗎？

「通過倒走來治療腰椎疾病是不能實現的。」北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師王逢賢說。

王逢賢介紹說，想對腰椎達到一個治療的效果，需要鍛煉腰背部的核心肌群，把腰後背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來，促進它的主動收縮。

腰椎正常的曲度是前凸的，倒走鍛煉雖然能維持腰背部的曲度，但是卻並不能治療好腰椎病。而且倒走鍛煉還存在著巨大的安全隱患。

倒走本身就有一定的危險度與難度，在倒走的過程中，有可能會傷到行人，有可能會撞到車輛，需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過程中，人體整個重心偏移、脊柱扭曲，這時已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。

同時腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，受傷的概率也會更高。

除此之外，臨床上發現，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，扭身回頭對於頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎有一種類型叫椎動脈型，在扭身的時候容易誘發眩暈，甚至會造成猝倒。

有沒有緩解腰椎疾病的好方法呢？為了避免腰椎病的發生，在生活中，我們需要注意哪些問題呢？

最主要的就是不能久坐，坐得時間久了，肌肉長時間保持在一個位置，痙攣緊張，會產生炎性介質。最開始會出現腰背部的筋膜炎，時間長了會出現骨骼的退變。

有的醫生會推薦讓病人穿負跟鞋，就是讓鞋跟在腳前面，這樣走路的時候人的重心會往前，以此來鍛煉腰椎的肌肉與臀部肌肉。在臨床上還有一些特殊鍛煉法，比如像五點支撐、腰橋的支撐、小燕飛以及游泳都是對腰背肌很好的鍛煉。我國古老的鍛煉方式五禽戲，這種也是非常好的鍛煉方式。

因為在生物學當中，我們發現，真正四足著地的動物，像馬、牛、羊、狗等發生腰椎病的幾率就非常低，主要因為生活方式不同。

倒著走路治療腰椎病不靠譜！

轉給家人朋友！

參考來源