我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺才是「天下第一大補」。

如果以每天睡眠8個小時計算，一個人一生的三分之一時間都會在床上度過，把握睡眠節奏非常重要！

壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時就曾回答說：「我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。」一句話道出養生真諦，最簡單、有效的養生方法就是睡覺，勝過吃任何補藥！

睡得好，可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究也表明，人體經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

這2個小時是最佳睡前養生時間

如果你細心觀察過，也許會發現：很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

亥時是什麼時候？為什麼這些長壽老人都選擇在此時入睡？

亥時，稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統中醫認為亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。

人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。所以我們說，在晚上的9點~11點之間，是人們睡覺、養生的最佳時機，而這個時刻，也是許多人睡前的最後兩個小時。

但現實的情況是，到了晚上9點以後，可能很多人的夜生活才剛剛開始，恣意放縱，白白錯失養生時機。

睡前2小時這樣做很傷身

1喜歡玩手機：睡不深

大多數人都會在睡前玩一會手機，但你不知道在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

而且，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為，你根本停不下來！所以，每天晚上9點過後最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床！

2喝太多水：干擾睡眠

睡前喝太多的水，夜裡容易上廁所，這自然會對你的睡眠產生干擾。另外，睡前喝太多水，早上起來很容易產生浮腫哦。想喝水，還是適量為好。

3愛吃夜宵：可能促進腸癌發生

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

4劇烈運動：影響睡眠質量

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。

6個最養人的睡前習慣

睡前兩小時，養成這6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

1適度散步，促進睡眠

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。

2熱水泡腳，行氣助血

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

3熱敷眼睛，減少黑眼圈

白天用了一天眼，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

4做深呼吸，全身放鬆

很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。

5五指梳頭，留住秀髮

拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

6按摩足心，強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

一套睡前養生操練出百歲好身體

除了最養生的6個睡前小習慣，我們也綜合相關雜誌的報道，總結了一套在家就能做的睡前養生操送給你，助你輕鬆入睡，一覺到天亮~

1跪著做——舒緩焦慮

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒后再做一次。

如果你在白天經常久坐，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部，迅速安撫身心，舒緩焦慮。

2伸腿做——調和機能

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到你的腹部、腿部肌肉，調和身體各部位機能。

3躺著做——消除水腫

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，消除水腫和腫脹。

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抱膝做——伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5撐直做——舒緩壓力

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

睡前兩小時，養生黃金期！利用好了，對健康大有裨益。上面這些睡前養生小建議，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對你的身體健康大有好處。