睡覺做這10件事傷害特別大，有3種以上習慣的要改改了

俗話說：葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。可是有的人的睡姿或者睡眠習慣不正確，也容易引發很多問題，今天小編給大家分享一些關於睡眠的注意事項，有助於提高你的睡眠質量呦。

開電視睡影響生育

據美國《形體》雜誌，刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關閉所有電子設備。

穿太厚睡影響代謝

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發熱、散熱，提高睡眠質量。

濕頭髮睡引發頭疼

有的時候很多人不想吹頭髮，讓其自然干，但是就會造成濕著頭髮睡覺，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，大量的水分滯留在頭皮表面，這個時候睡覺容易得病，半夜或者早晨會出現莫名的頭痛或者頭暈現象，甚至出現臉部麻木的情況。因此，不管有多困，請把頭髮吹乾再睡覺。

孩子開燈睡容易性早熟

光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

醉酒睡傷心臟

喝醉酒本身就很傷身體，別說喝醉酒睡覺了，對心臟傷害很大，可能會導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。喝醉酒睡覺容易使人窒息，損害血管，容易血壓升高等等。

穿內衣睡覺容易引發乳腺癌

美國夏威夷文明病研究所調查了5000名女性，發現每天穿內衣超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間穿內衣或根本不穿者高2.1倍。這是因為穿內衣導致乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房，就容易引髮乳腺癌。

懶得卸妝相當於慢性毀容

沒有醜女人，只有懶女人。要做一個精緻的豬豬女孩。那麼睡前就要做好卸妝工作，不要懶得卸妝，因為殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺痘痘等一系列肌膚問題，影響顏值，更影響心情。所以睡前一定要做好卸妝工作，不僅要洗臉，更要洗乾淨。有助於順利入睡。

看手機導致精神不足

現代人都離不開手機，睡前更是要刷劇或者聊天，這樣不僅對眼睛不好，還影響睡眠。據哈佛大學研究，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。這可能是是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

蒙著頭睡導致記憶差

天氣越來越冷，很多人睡覺喜歡蒙著頭睡覺，這樣其實很不好，阻礙了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此下去就會導致人的大腦缺氧，醒來後會變得昏昏沉沉，沒有活力，甚至影響大腦的記憶力。

睡前吃東西傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統，讓人興奮，不容易入睡，加重胃部的運作負擔。胃不好的人最好睡前不要吃東西。

好啦，關於睡覺的注意事項就分享到這裡了。希望對大家有用，祝大家身體健康哦。關注微信公眾號「九五鹿源」，可獲取更多的養生保健常識哦。