找對方法之餘，還要能夠堅持。

國外知名網站BuzzFeed曾經向其會員做過這樣的一項調查，他們請那些減肥成功的人士與大家分享他們的寶貴經驗，調查得到積極地回應。人們給出了各種各樣的建議，比如加強鍛煉，放棄碳酸飲料（汽水）和速食餐，進行治療等，五花八門。

以下整理了12個成功的案例，他們都是成功減掉超過20公斤體重的朋友，看看他們都是如何做到的吧。

1. Signe Heffernan（兩年成功減掉57公斤）

從每次只改變一個方面開始，循序漸進地改變生活中不健康的生活方式。

「剛開始我下班時走5. 6公裡的路回家，半年後我開始注意健康飲食，不再吃含糖的食品和速食餐，每周3-5天堅持走路回家，就這樣堅持了一年。我還請了私人教練，根據專業的指導開始做各種各樣的健身運動。」

「減肥計劃剛開始時不能操之過急，你可以改變一下日常習慣來幫你達到減肥目標，比如我第一步就是停止乘搭公車，改為走路下班，在對第一個習慣的改變已經習以為常之後，你就可以制定進一步的改變計劃，比如開始考慮健康飲食或者舉重鍛煉等，循序漸進。」

2. Hunter Montgomery（28歲，一年內成功減肥約48公斤）

聽取專家的意見，更要相信自己的直覺。

「每個人的身體體質都是不同的，對於不同的減肥方法在我們身體上都會有不同的反應。

3. Olivia Sullivan（一年減掉約45公斤）

如果你覺得有氧鍛煉很糟糕，那就換一種你喜歡的鍛煉方式吧。

「當你的體重是125公斤時，做有氧運動真的會讓你覺得非常地吃不消。還好有一位朋友向我推薦了肌力訓練，我很快就喜歡上這種運動，因為我當時的體重狀況對進行這樣的運動比較容易接受和完成度較高，而且我還從中發現我其實很有力氣。

4. Diana Noesgaard （15個月內減掉41公斤）

你可以先選擇一些不必去健身房，在家也可以鍛煉的項目，等到體重下降到有足夠的信心時，再去健身房吧。

「像是我就是先從散步開始，當時我的能力只能散步15分鐘，當我成功減掉6公斤之後，我就參加了一項每周四次的水上健美訓練，九個月後我開始覺得我可以上健身房了。我從來都沒想到自己能夠做到這些，結果我真的做到了。我現在每周至少去五次健身房進行有氧鍛煉和肌力訓練。」

5. Jackie Kankam（兩年減掉32公斤）

在進行減肥運動時你可能會被累哭，一定要記住，只要完成這一次，下一次就會輕松多了。

「第一次在健身房鍛煉時我哭了，不是熱淚盈眶，而是淚流滿面，當時我的周圍還有很多同事在有意無意地看向我。

6. Gurinder Pabla（三年減掉32公斤）

不需要節食，嘗試外出旅遊來改變一下你自己目前的生活方式。

「對我而言，外出旅行的最大挑戰就是生活方式的大調整。不用節食，不用鍛煉，也不用吃藥，而是徹頭徹尾地改變自己的生活方式。很多次我都想要放棄，回到原來無憂無慮地生活方式，坐在家裡的沙發上吃掉一整塊披薩，或者一整桶的雞翅，每天就這樣過活，但是我知道我不能這麼做，我很清楚我必須改變這種生活方式，才能為自己換來健康和積極的未來。」

7. Zachary Rieger （一年減掉24公斤）

嘗試找一個能夠支持和鼓勵你減肥的運動團體加入。

「讓你的身邊站滿最支持你的人。我很幸運在減肥期間我當時的女朋友（現在的妻子）一直陪在我的身邊，在我跑步時她會一直在旁邊為我吶喊加油，我的父母也一直在關注著我所邁出的每一步，當我跑完人生中第一場馬拉松比賽，他們為我大聲歡呼。我的好朋友們也非常支持我，有一位朋友甚至想要在一月之內完成我的計劃。跑步社團為我創造了良好的鍛煉環境，就算不是馬拉松隊員也可以參加比賽，他們接受任何級別的參賽者，只要你勇敢踏出第一步。堅持下來的話，你不只是贏得健康而已，你還會獲得認識許多戰友／好朋友的機會。」

8. Timothy Reed （18個月成功減肥45公斤）

找到自己的不良生活習慣，然後改掉它。

「我花了一年半的時間減掉了45公斤的脂肪和為自己增加了肌肉，不過抗戰仍在繼續。現在對我來說食物就像是上癮的毒藥，尤其是糖。為了成功減肥，我開始從各個方面來調整自己的營養結構，比如控制卡路裡的攝入量。食物的誘惑是我減肥歷程中最大的障礙，尤其是糖，我都會盡量不要讓家裡出現糖這種東西，並減少外出用餐。現在我都會在家自己准備營養餐。」

9. Vanessa Nelson （5個月減掉32公斤）

搞清楚到底是什麼在阻止你改變生活和你的心理障礙到底是什麼。

「開始減肥之前我進行了焦慮症的心理輔導，之後我對減肥的焦慮就慢慢消失。害怕減肥聽起來有點不可思議，但這是真的，因為我會擔心如果減肥不成功該怎麼辦？結果在我完成治療後，變得不再焦慮時，減肥馬上就變得容易多了。」

10. Jenn Flores（16個月減肥27公斤）

找你的朋友一起結伴運動。

「當我109公斤重的時候，我總是會覺得累，想要休息。於是我制定了個目標，想參加馬拉松，但是在距離比賽兩個月前，我可是連一步也跑不動呢。之後我告訴同事我的想法，她說她會跟我一起參加，午飯時間她就為我們報了名。那天開始，下班後我們都會在沙灘上開始鍛煉。最初的幾周我只能跑一分鐘，漸漸地我可以從一個救生員塔跑到另一個，她也時常鼓勵著我要放鬆一點。還這次的馬拉松是一個轉折點，也許就是從那次開始，我看到了減肥成功的希望。」

11. Athina Garza （兩年半減掉84公斤）

不斷地獎勵自己，每一個小小的成功都要慶祝一下。

「剛開始，我一周可以減掉5公斤，接下來體重下降的速度就開始放慢，幾個星期只能減掉不到2公斤。但是我每次量體重時還是會很興奮，因為體重還是不斷地下降。從一開始我就想好了要怎樣獎勵自己，每達到一個目標，我就會給自己買新的鞋子或衣服，這真的讓我擁有許多堅持的動力。」

12. Kelly Geistler（一年減掉56公斤）

減肥的過程中可能會受到各種干擾，要以平常心泰然處之。

「在法學院期間我的減肥曾經一度很成功，直到後來由於一種病毒性感染，我不得不服用類固醇藥物來緩解難以忍受的關節疼痛，結果之後的短短幾個月的時間，我的體重就增加了32公斤。所幸半年後我還是戰勝了病毒，停止服用類固醇藥物，然後又開始了減肥計劃。現在我已經成功減掉了56公斤。」－

人們有著各種各樣減肥的理由，有的是由於健康原因，有些是希望能夠跟上孩子成長的腳步，還有的是為了能夠穿上漂亮時尚的衣服，讓自己變得更美。不管原因是什麼，對於肥胖人士來說，適當減輕體重是有利於身體健康的，而且請相信，每個人都會找到適合自己的減肥方法。在你的周圍有需要減肥的朋友嗎，動動手把這些好的建議分享給他們，為他們加油，啟動他們減肥的動力吧。

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