身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什麼營養素吧！

1、腳踝浮腫：缺乏鉀
 

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
 

長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。

像大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。

長時間如此，則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。


 

改善方法：
 

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。

 
 

每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
 

2、胃部不適：缺乏維他命 A
 

每日建議：攝取維他命A 男性0.7毫克、女性0.6毫克。

維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
 

改善方法：
 

每天吃點紅蘿蔔，或是每週吃1~2次動物肝臟，也是補充維他命A的方法。

 
 

3、嘴破、口角炎：缺乏維他命B2
 

每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
 

此外，維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。

它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
 

改善方法：
 

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。

 
 

植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。
 

4、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
 

每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。


 

因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
 

改善方法：
 

牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。

 
 

例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
 

5、易怒、暴躁：缺乏鐵質
 

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
 

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。

否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

 

改善方法：
 

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。

記得多補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。
 

6、全身疼痛：缺乏維他命D
 

曬太陽不足或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
 

維他命D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
 

改善方法：

每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維他命D。
 

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！
 

眼睛乾澀：缺維他命A、胡蘿蔔素

口臭：缺維他命B6、鋅

牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵

嘴唇乾燥、脫皮：缺維他命A、B2

貧血、手腳發涼：缺維他命B6、鐵葉酸

易疲勞、精神差：缺維他命B1、B2、B6

掉發過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣

頭髮枯黃、分叉：缺維他命E、鐵

黑眼圈：缺維他命A、C、E

出現色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸

皺紋出現早、多：缺維他命A、C、E、硒

皮膚無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2

皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大：缺維他命A、B6、鋅

發育遲緩：缺維他命A、B1、B2

視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維他命A、B1、B2、硒

虛汗、盜汗：缺維他命D、鈣、鐵

舌頭紫紅、嘴角爛：缺維他命B3、B6