常常不知不覺吃過量，當意識到的時候，已經默默的把整桌食物都掃光了嗎？根據日本研究資料顯示，如果不做食量上的控制，胃部一天一天被撐大，就很難再縮回正常大小。

那麼應該要怎樣才能讓胃維持在正常大小？只要記住以下的法則，就能讓胃維持在正常的尺寸，不致失控撐大。

細嚼慢嚥

嚼的越細越慢，大腦的飽足中樞就越快感知到飽足感，自然會阻止過量的食物下肚。

用餐前攝取食物纖維

食物纖維能夠在胃中膨脹，讓胃得到充分的飽足感，避免吃下過多食物。

就寢前三小時內空腹

睡前若進食反而會讓食慾增加，容易因此吃下過量食物，影響到胃部正常運作。

充足睡眠

睡眠的量若足夠，身體的瘦蛋白就會正常分泌，能夠抑止胃部囤積過多食物。

多吃需要咀嚼的食物

像是堅果類、果乾或是沙拉棒這種需要多多咀嚼的食物，能夠刺激身體產生飽足感，自然就不會進食過量。

七分飽為上限

千萬不要吃到十分飽，那樣胃部已經超出負荷，七分飽是最能讓胃發揮正常消化效率的飽度，此時就應該停下來。

不要累積壓力

壓力越是累積，就會越想靠吃去發洩，平時維持舒適的心情，對於胃部的控制也有頗大幫助。

參考資料：https://hapiet.com/stomach-3