大多數人睡前都是抱著手機，其實睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！

膀胱經是非常重要的，排出體內不幹凈的東西，還有禦寒什麼的，都靠它。那麼誰能供給它能量呢？主要是腎，腎與膀胱相表裡。膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒等功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。

手背靠腰躺

睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5~10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！

腳趾回勾

腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了。

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你體內不幹凈的東西堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。