◇上犬式

1.      臉朝地面趴在地上，雙手放在胸旁的兩側。

2.      雙手推地，慢慢地撐起上半身。

3.      手臂伸直，上半身和膝蓋懸空，以後腳腳背撐地。

4.      維持約五個呼吸( 建議一次做三組) 。

上犬式的動作示範。

◇肩立式

1.      躺在瑜珈墊上。

2.      舉起整個背部與雙腳，讓它們與地面呈現垂直。

3.      雙手支撐背部中間，下巴抵著胸口。

4.      維持約五個呼吸( 建議一次做三組) 。

※小叮嚀：有些人筋骨較硬、背部核心肌群不夠發達，在做這個動作時請盡可能緩慢以免受傷。

做肩立式時，肩膀和脖子下面可以多墊一層毛巾作為保護。

◇三角式

1.      站立山式，右腳往後踩3 ～4 步的距離。

2.      左手往前延伸，慢慢地把上半身向左側傾斜( 不要往前傾喔) 。

3.      左手抓住左腳踝( 抓不到沒關係) 。

4.      右手往上方延伸，眼睛也朝向上方，雙腿打直，膝蓋不鎖死。

5.      維持約五個呼吸( 建議一次做三組) 。

6.      換邊。

做三角式時，身體只能往側邊傾斜，不可以往前方傾斜。

原文出自:http://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/weight-loss