《黃帝內經》認為，“夜半為陰隴，夜半後而為陰衰”。這裡的“夜半”指子時，也就是晚上11點到凌晨1點。意思是說，子時為一天中陰氣最重的時刻，之後陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應，人體此刻最需安靜，此時最宜安然入睡。
中醫養生特別講究睡“子時覺”，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生發，所以“睡眠”，就成為養護陽氣最好的辦法。
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陽氣為生命之本，“陽強則壽，陽衰則夭”。如果在此時熬夜，就會消耗掉剛生發起來的陽氣，對人體是極為不利的。
子時睡覺養生發之機，從髒腑的角度來講，也是養人的“膽氣”。“凡十一髒取決於膽”，若膽氣沒有生發起來，就會影響其他髒腑功能。
生機若養不住，整個人就會昏昏欲睡。
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因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。
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睡覺養陽，陽氣才能護佑根本
萬物生長靠太陽，人體與自然萬物一樣，需要陽氣的溫煦，只有陽氣充足，氣血才能循環正常，髒腑才能保持“陰平陽秘”的平衡狀態，身體也才能百病不生。
子時睡覺，順應天時，使陽氣生發
子時睡覺，一個重要的特點是“順應天時”，讓陽氣順利生發起來。很多人可能還不明白，什麼是陽氣？它對身體有什麼重要影響？
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《黃帝內經．生氣通天論篇》中提到：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”意義很淺顯，即指人體的陽氣就和天上的太陽一樣，如果人體缺少陽氣，好像自然萬物缺少陽光的照耀，會夭折或減壽。
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人們常說：“萬物生長靠太陽。”其實人體也是一樣，是靠陽氣的溫煦保護。陽氣在中醫術語裡，被稱做“衛氣”，也就是保護人體的衛士。
現代人的生活習慣傷陽氣
陽氣不足，表現在髒腑上就是腎陽虛、，身體氣血瘀滯不前，對食物的運化能力不足，身體處於陰暗、潮濕的環境中，濕濁內聚，疾病叢生，連性格都會變得“內有憂愁暗恨生”，所以歷代醫家最重視的，就是調動人體的陽氣。
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而現代人的生活方式，傷害最重的就是陽氣，例如吹冷氣、吃冰冷食物、靜坐不動等，都是極其傷陽的生活習慣。
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傷陽氣的行為，尤屬熬夜
在各種生活習慣當中，傷害陽氣最重的要屬“熬夜”，當天地都已經沉睡，人還在忙碌。
天地運轉到子時時，陰氣開始慢慢消耗，陽氣開始慢慢生發，生命力是最強勁的，如果順勢而為去睡覺，陽氣會迅速地生發起來，護衛身體，就好像春天的種子，捂一捂就會生長發芽。
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反之，若不睡覺，就等於不給陽氣生發的機會，白天的生活就已經很傷陽氣了，晚上睡覺，是最重要且最簡單的生發陽氣的方式，若還不做，那一切的養生方式還有什麼意義呢？
從生活中補充陽氣
1.曬太陽
那麼如何從生活中來補充陽氣呢？有一個簡單卻很好用的辦法，那就是曬太陽。因為人體內的陽氣，並非獨立存在，它與天上的陽氣是息息相通的。曬太陽就可將自然中的陽氣轉化到人體內，不用花錢，就可補足體內的陽氣。
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有很多老年人喜歡坐在太陽底下，瞇著眼睛曬太陽，曬著曬著就睡著了。其實就是因為身體吸收陽氣，氣血得到溫潤，所以才會昏昏入睡。
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如果你喜歡曬太陽的話，可以在清晨太陽剛升起時進行。因為此時空氣較清新，光線較柔和，不像中午那樣強烈，可以避免灼傷皮膚。
為了最大程度地吸收日光，可將雙手舉起，將掌心對著日光。因為掌心為“勞宮穴”所在，如此即可使陽氣通過勞宮穴，進入體內，對心、肺也有很好的保護作用。
2. 早起運動
早起運動對老年人很好，因為“動則生陽”，多運動可助養陽氣。如果運動後，再將手舉過頭，面向東方曬太陽10幾分鐘，提升陽氣的效果會更好。
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3. 刺激穴位
關元穴
當然，曬太陽還會受天氣的局限。如果連日陰天怎麼辦？還有一個辦法，就是刺激任脈上的關元穴，也就是平常所說的丹田。
位置：位於下腹部，前正中在線，臍下3寸處。
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功效：主治泌尿、生殖器疾病，此外，對神經衰弱、失眠、手腳冰冷、生理不調等也大有助益。
自古以來，這個穴位就被公認為是扶助陽氣、強壯身體，可以起死回生的重要穴位。
《難經集注》認為，“丹田者，人之根元也，精神之所藏，五氣之根元，太子之府也”。此穴可補腎壯陽、理氣和血，壯一身之元氣。
操作手法：刺激此穴以溫和的灸法效果最好。將艾條的一端點燃，使其距離皮膚2～3公分，以周圍皮膚有溫熱感而不灼痛為宜。
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隔物灸的效果也相當不錯。將生薑切成薄片，然後將艾條放在薑片上點燃。每次灸的時間以10～15分鐘為宜，每月連續灸10次，長期持續，對提升體內陽氣效果極佳。
想要取得更好的效果，只灸關元穴是不夠的，因為它只發揮補陽的作用。陽氣只提上來，卻運不出去，效果自然不好。
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湧泉穴
要想使陽氣運行到四肢各處，還要配合按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴。
功效：勞宮是心包經的穴位，對通經氣、通陽氣有很好的作用；湧泉穴為腎經的穴位，也通絡、回陽的作用也很好。
用手心按摩腳心，就可使心腎相交，陰陽合抱，此時氣血也充足，而氣血相當於體內的“搬運工”，這樣便可將陽氣輸送到全身。
操作手法：刺激這兩個穴位時，有一個比較簡單的辦法，那就是每晚用熱水泡腳後，然後以單側手掌心搓對側腳心，每次搓100次，至手心、腳心有微熱感為止。
注意事項：記住雙側都要搓，如此即可將關元穴聚集的陽氣，輸送到四肢各處，溫潤全身。
陽氣足則氣血足，氣血足則髒腑就可以得到滋養，五髒之氣運營正常，陰陽相交，自然就可以安然入眠。陽氣足睡眠好，良好的睡眠又可以助養陽氣，人體就會進入一個良性循環，身體自然也就能健康長壽了！
參考來源
文章來源: https://www.toutiao.com/a6684144584710160900/
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