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每天5分鐘「睡前瑜珈及拉筋」，改善睡眠讓你隔天精神滿滿！
 
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對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙...

　


每天5分鐘「睡前瑜珈及拉筋」，改善睡眠讓你隔天精神滿滿！ 觀看數：1994 人

　

對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！

1、牛式

跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方

閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸

從頸部開始脊柱一節一節延展

注意集中註意力去感受每一節椎體延展

保持2-3個呼吸

2、貓式

從牛式開始，呼氣，含胸拱背

注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱

同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展

保持3-5個呼吸

貓牛式重複練習2-3組

3、束角式側彎

坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏

雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎

左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂

保持3-5個呼吸，換另一側

4、束角式脊柱扭轉

還原到坐立雙腳併攏的束角式

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

右手放在身體的後方，左手放在右大腿上

保持3-5個呼吸，換另一側

5、仰臥上升腿

仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體

如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝

雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸

6、排氣式

仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部

雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部

保持3-5個呼吸

5分鐘床上運動之睡前拉伸！拉長肌肉線條，改善睡眠，適合學生上班族！

影片來源：週六野Zoey

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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