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這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!
这两种运动比跑步还简单,却能 10 分钟燃遍全身脂肪!

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這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!
 

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这两种运动比跑步还简单,却能 10 分钟燃遍全身脂肪!

 


這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪! 觀看數:412 人

 
  • 在家運動太熱、出汗量大,去健身房拿東西太多

  • 跑步還得找場地,晚上夜跑還會擔心安全

  • 健身房人多,時間不夠用

這些問題火辣君當然能夠理解,每天運動的自己其實和大家感同身受;所以,今天就特地來分享一些 「不麻煩」 的運動,省時、省場地、省費用,而且運動效率妥妥超過最普遍的跑步。來,高效燃脂走起來!

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

01

最省時省錢 -- 爬樓梯

私人教練不會告訴我們的秘密:其實最好、最快的運動項目,就藏在生活中!爬樓梯也是一項有氧運動,主要發力部位是大腿。和其他有氧運動一樣,爬樓梯能讓身體發熱、提升心率,幫助脂肪代謝。

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

重要的是,半小時的爬樓梯消耗的能量,比 7.5 km/h 跑步半小時消耗得都多,相當於安靜時消耗能量的 3-4 倍。它也很像目前流行的間歇訓練,在高強度訓練結束後,身體還會繼續燃燒熱量。

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這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

以體重 73 公斤的成年人來說,上下樓梯連續 10 分鐘,可以消耗 107 大卡的熱量,請千萬不要小看這 10 分鐘,曾經有實驗顯示,中年婦女在連續一年的爬樓梯運動後,在其他生活習慣沒有任何改變的前提下,BMI 居然下降了!

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

世界各地的醫生和衛生組織都推薦的爬樓梯運動,也被證實對健康很有好處:

  • 每天爬 7 分鐘的樓梯,能夠有效減少心髒病發的風險

  • 每天多爬 2 分鐘的樓梯,可以預防中年發福的危機

偷偷告訴你,很多健美選手在賽季減脂也都會專門爬幾十趟樓梯來刷脂,效率非常高!溫馨提示:大家夏天爬樓梯要找通風好的地方,以免中暑或頭暈。

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

02

大熱項目 -- 跳繩

跳繩,大多數人童年和體育考試時接觸最多的道具,現在可是大熱門!不僅是很多明星訓練中會用到的燃脂神器,還是流行運動 Crossfit 中必備的項目。

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

跳繩帶來的燃脂效果,其實不只是靠著我們原地跳,主要是結合「間歇訓練」模式,就是跳繩時的「動、停、動、停」運動模式,來快速提高我們的心率,加快能量耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

像火辣健身 App 裡面的 HIIT、 Tabata 課程中的「徒手跳繩」動作一樣,沒有跳繩,仍然可以利用原地跳來達到訓練效果。不過如果單獨使用這個動作訓練,還是建議使用跳繩,可以玩出「雙搖」、「麻花兒」等多種花樣,根本不會膩!

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

重點是,除了跳繩期間消耗的熱量,和爬樓梯一樣,它產生的「後燃效應」( After-burn effect )在運動完後,也會讓身體持續消耗能量。

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簡單來說就是會燃燒更多卡路裡,即使你已經休息了!

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

除此之外,跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關,牽動大量肌肉,除了產生大量耗能外,也強化整體肌力與肌耐力。

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

使用加重的跳繩調動的肌肉更多

拳擊、Crossfit 項目中較多使用

火辣君直接分享一個跳繩訓練計劃,體力比較好的小伙伴們可以試試看~

  • 原地輕松跳繩 3 分鐘(休息 1 分鐘)

  • 雙腳原地跳 60 秒

  • 雙腳原地向後跳 60 秒(休息 1 分鐘)

  • 雙腳左右跳 60 秒(雙腳並攏,左右點地)

  • 開合跳 60 秒

  • 原地跑步跳 60 秒

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

Tips:在家裡面跳繩雖然很方便,但因為地板材質比較硬,對膝蓋的沖擊力高,如果再加上姿勢不正確,是非常容易受傷的哦!無論在哪種場地進行跳繩訓練,都一定要記得穿著運動鞋、最好還能有瑜伽墊墊底,才能給足部充分的保護。對了,結束後記得拉伸,不會粗小腿!

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

跳繩也可以幫助拉伸的!

也許有人會問,每天只運動 10 分鐘會有效果嗎?當然,每天只運動 10 分鐘的話,對於想要減重的小伙伴來說幫助並不會太明顯。但是,養成一項習慣,再增加運動強度和時間都會更簡單了!潛移默化的影響,比突發奇想的改變更重要!

這兩種運動比跑步還簡單,卻能 10 分鐘燃遍全身脂肪!

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