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「腰痛」免吃藥！居家【護腰四式】消除腰間疼痛，關鍵就在「這部位」
 
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「腰痛」免吃藥！居家【護腰四式】消除腰間疼痛，關鍵就在「這部位」

　


「腰痛」免吃藥！居家【護腰四式】消除腰間疼痛，關鍵就在「這部位」 觀看數：700 人

　

隨著年紀增長、肌肉量逐漸流失，身體便會開始出現些小病痛，有時可能只是般個東西，突如其來的腰痛便讓你困擾不已嗎？別擔心，讓小編來介紹給您四種能緩解腰痛的居家療法，以下根據韓國網站《NAVER포스트》的報導，為您介紹腰痛時的應對措施： 

F  平躺並彎曲膝蓋

當腰痛來的出其不意時千萬別慌張，若是過於緊張的話會讓全身肌肉更緊繃，只會加重腰痛的情形。因此腰痛時可以維持平躺且膝蓋彎曲的姿勢，此姿勢可以有效緩解腰部疼痛，若是長時間彎曲膝蓋會感到疲累的話，也可以用枕頭或靠枕等店在膝蓋下方，以維持姿勢。

F  將腿部抬高，並高於心臟

找一面牆或一張椅子當作腿部的支撐點，將身體平躺在地後，將雙腿抬高(腿部的位置需高於心臟)，記得在身體下方墊顆枕頭或抱枕，緩解地面所帶來的壓力。

F  側躺

側躺的姿勢也能夠緩解腰部的負擔，此時的下巴及膝蓋應往胸口處內縮，即呈現如蝦子般的形狀，此姿勢能更減少腰部的負重，對於改善腰痛也有幫助。

F  彎曲膝蓋、放低重心 

有時若腰痛嚴重時，連咳嗽這種會連動到全身的小動作也會感到疼痛，因此在這種情況時，需將膝蓋彎曲，並放低身體重心，進而減緩腰部的衝擊、達到緩解腰痛的效果。

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參考資料：http://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7896967&memberNo=2495320&navigationType=push 

封面圖片出處：https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwi7vbiL5ZnUAhXCi5QKHQh6DpgQjB0IBg&url=http%3A%2F%2Fblog.daum.net%2F_blog%2FBlogTypeView.do%3Fblogid%3D0r1s6%26articleno%3D169&psig=AFQjCNE5l7i9xAuiQh_7i9SEan6te6r8Sg&ust=1496308077232939https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwi7vbiL5ZnUAhXCi5QKHQh6DpgQjB0IBg&url=http%3A%2F%2Fblog.daum.net%2F_blog%2FBlogTypeView.do%3Fblogid%3D0r1s6%26articleno%3D169&psig=AFQjCNE5l7i9xAuiQh_7i9SEan6te6r8Sg&ust=1496308077232939/https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjH9_275pnUAhXIk5QKHameD-AQjB0IBg&url=http%3A%2F%2Fwww.kormedi.com%2Fnews%2Farticle%2F1222155_2892.html&psig=AFQjCNELV78VMSggnpsSUaD7XBPWWGd0iw&ust=1496307976084680

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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