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你的腰粗么？極速瘦腰運動教程新鮮出爐！
 
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好多女性朋友整天煩惱如何瘦腰，今天小編來整理一下如何瘦腰最有效，只要你能堅持下去~

　


你的腰粗么？極速瘦腰運動教程新鮮出爐！ 觀看數：1314 人

　

水桶腰，夏季穿什麼都不好看！好多女性朋友整天煩惱如何瘦腰，今天小編來整理一下如何瘦腰最有效，只要你能堅持下去~

不要在光喊口號了，低頭看看腰間的贅肉就算冬天穿的再多，直線的身材你也能忍受，水桶腰傍身男友是不是都摟不住你，可怕的是露肉的季節真的來了，還不快來學習一下6個瘦腰的小動作，怒斬腰間贅肉。

側腰動作

動作1：上抬側腰

身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

動作2：啞鈴側轉

這是一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

轉動動作

動作3：半跪側彎

一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。

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這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

動作4：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

扭轉動作

動作5：轉動腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來迴轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

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動作6：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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