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「提臀三招」完美「後半身」!「老屁股」30天變身「背影殺手」迷倒眾人!
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「提臀三招」完美「後半身」!「老屁股」30天變身「背影殺手」迷倒眾人!
 

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「提臀三招」完美「後半身」!「老屁股」30天變身「背影殺手」迷倒眾人! 觀看數:2716 人

 

囤積臀肌,兼顧背肌、腿肌

有著運動習慣是件好事。終日坐在辦公室不運動,最先遭殃的就是你的臀部。而臀肌牽動著背肌與腿肌,將臀肌鍛鍊成功,形同打好「後半身」的健康與曲線的基底。而根據國外健康網站「Today」報導,整理了三個「提臀瑜珈」翹起我的臀!

提臀三招,全身都被臀起來!

鴿式

1.    先以「下犬式」(或許你會喜歡:http://healthylives.tw/article/1950?uid=656)開始

2.    移動、彎曲右腿至圖示,延展腿脛(小腿),並盡可能地讓腿脛與瑜珈墊邊緣平行。

3.    以右膝對著右拳同一直線、右腳踝對著左拳為基準。

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4.    將左腿向後延伸,並慢慢將臀部移至地面。

5.    雙手向前延伸,將頭頂於地面。

6.    維持此姿勢,進行五到十個深呼吸,回到動作1並左右相反重新運行一次。

束角式

1.    以坐姿開始,將雙腳腳掌貼齊,腳掌距離身體3~5公分。

2.    雙手分別抓住兩腳腳踝。

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3.    深吸一口氣紓長脊椎,將軀幹向前移動,但以維持在自己舒服的姿勢為原則。

4.    找到最舒服的姿勢後,放鬆你的頸肩,進行十個深呼吸。

空椅式

1.    維持站姿,兩腿併攏、雙臂貼齊。

2.    彎下膝蓋,猶如坐在一張空椅上頭,並將雙手舉起,最標準為雙臂與你的臉部平行。

3.    重心移至右腿,左腿慢慢抬起,左膝朝胸口部位移去,左腳踝可移動至對齊右膝──可想像在空椅上翹起二郎腿。

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4.    將左腿放鬆、延展,維持此動作進行三個深呼吸,回復動作1後,相反方向重新操作。

原文出自 http://www.today.com/series/shortcuts/yoga-your-hips-3-poses-loosen-hip-muscles-t108416

 


 
 
   

 

 


 

 

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