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一個動作就能瘦臉、踢走雙下巴！效果顯著的肌肉訓練，每天花幾分鐘運動一下～！
 
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有個雙下巴雖然福氣滿滿但上鏡還是不太好看想殲滅這個惱人下巴的話重點是要幫它做運動Photo from Pint...

　


一個動作就能瘦臉、踢走雙下巴！效果顯著的肌肉訓練，每天花幾分鐘運動一下～！ 觀看數：289 人

　

有個雙下巴，雖然福氣滿滿，但上鏡還是不太好看。想殲滅這個惱人下巴的話，重點是要幫它做運動！

Photo from Pinterest

這個一種肌肉訓練，對細節的要求很嚴格，動作錯了少少，就會訓練不到的想要的肌肉群，讓效果大打折扣。

Photo from POP-OL Editorial

1. 一定要把坐姿坐好

坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動，舌頭在口腔內發力），感覺頸椎後側的伸展。

Photo from POP-OL Editorial

然後，頭向上抬，但是注意頸椎後側還是伸展的，單純的轉動頭部，不要縮脖子，嘴巴輕輕閉合。

2. 吞口水

感受口水吞下的瞬間舌根向上顎頂的感覺，還要感受吞口水時下巴和脖子連接處的那片肌肉（圖中紅點位置）向內收縮的感覺。

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抬著頭屯口水可能感覺很困難，注意慢慢來，不要嗆到自己。

Photo from POP-OL Editorial

感受到舌根向上頂、下巴和脖子連接處肌肉向內收縮的感覺之後，就不用繼續吞口水了，自己主動發力，讓舌根一直用力頂著上顎、讓下巴和脖子連接處的肌肉一直用力往裡收。

3. 保持舌根用力頂上顎

下巴和脖子連接處的肌肉用力向裡收，面部肌肉放鬆，嘴巴輕輕閉合，然後進行深呼吸，每次吸氣的時候，都要感覺鎖骨中間的位置、還有眉心，微微向上找天花板。保持這個動作30秒，放鬆5秒，重複3次。

注意：一定不要縮脖子，還有腹部要收緊，腰不要往前拱。

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Photo from Pinterest

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Text：Pop-OL Editorial

Photo Source: Pinterest, Pop-OL Editorial

參考來源

文章來源: http://pop-ol.com/2018/03/26/article/51108/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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