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減肥一直瘦不下?這 7 個因素阻礙了你
每天都在努力的減肥,但是減肥效果卻差強人意,到底是什麼原因在阻止你變瘦?是因為減肥方式不對?還是運動的強度不夠?以下 7 個小因素會影響減肥效果,快來檢查下你被幾個因素影響了!

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減肥一直瘦不下?這 7 個因素阻礙了你
 

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每天都在努力的減肥,但是減肥效果卻差強人意,到底是什麼原因在阻止你變瘦?是因為減肥方式不對?還是運動的強度不夠?以下 7 個小因素會影響減肥效果,快來檢查下你被幾個因素影響了!

 


減肥一直瘦不下?這 7 個因素阻礙了你 觀看數:230 人

 

每天都在努力的減肥,但是減肥效果卻差強人意,到底是什麼原因在阻止你變瘦?是因為減肥方式不對?還是運動的強度不夠?以下 7 個小因素會影響減肥效果,快來檢查下你被幾個因素影響了!

減肥一直瘦不下?這 7 個因素阻礙了你

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質,會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動 30 分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動後,你的飢餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體,那麼和兩三朋友邀約運動,會起到雙倍的激勵作用,促使減肥成功。

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4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中,那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人,減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食,會讓你更加接近減肥目標。

5、喝無糖汽水

根據最近一項研究,喝無糖汽水的節食者,實際上潛意識裡都會在餐食中補回來,最終結果攝入的糖分並沒有減少,做的是無用功。當然,喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動,卻忽略力量訓練,那一開始減掉的只是水分。

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有氧運動和力量訓練相結合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區,女人們都不會傾向去使用重器械,怕長肌肉,然而這種擔心完全沒有必要,用更重一點的器械,只會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢?

減肥一直瘦不下?這 7 個因素阻礙了你

春季減肥要注意這 4 點

1、吃 7 分飽

每一餐只吃 7 分飽,並適量飲水,以加快體內代謝。若要吃零食,宜選擇梅干、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又較低的食品。

2、合理配餐

專家推出的減肥健康食譜是指油脂類食物(如肉類,奶油等)與蔬菜類、豆類配餐,可收到減肥之效。

3、不誤進補

寒冷天氣對體虛性肥胖者來說是減肥的最佳時候。

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這些人往往內分泌失調,吸收功能異常,使體重超常。減掉脂肪後,適當進補增強體質,使內分泌正常運行,更容易全面吸收營養,讓女人由內而外的美麗動人。

4、增加運動

首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你勇於嘗新,也可選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪最為有益,其奧妙就在於可增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。

 


 
 
   

 

 


 

 

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