請稍候網頁載入中:
天冷腰酸背痛,一定要練習這套操,腰椎間盤突出保健操,全套收好!每天十分鐘,腰不痛了!
小健說:腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套...

首頁
天冷腰酸背痛,一定要練習這套操,腰椎間盤突出保健操,全套收好!每天十分鐘,腰不痛了!
 

觀看數:17516 人

小健說:腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套...

 


天冷腰酸背痛,一定要練習這套操,腰椎間盤突出保健操,全套收好!每天十分鐘,腰不痛了! 觀看數:17516 人

 

14875067897976.jpg

小健說:

腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操(上)

起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆

1487506789784.jpg

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作

14875067895934.jpg

中腰段牽伸

胸部朝地面,儘可能的前伸上體

14875067894490.jpg

仰臥起坐

將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節

14875067897692.jpg

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

14875067895459.jpg

後伸運動

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

14875067891557.jpg

俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

14875067896623.jpg

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

14875067893894.jpg

腰椎間盤突出保健操(下)

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

14875067896743.jpg

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

14875067893976.jpg

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

14875067892856.jpg

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

148750678977.jpg

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
天冷腰酸背痛,一定要練習這套操,腰椎間盤突出保健操,全套收好!每天十分鐘,腰不痛了!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作