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熬夜一定要知道的保養守則
撰文者廖苑利不管是上班族或是學生族群,難免會熬夜加班、趕報告,熬夜,除了身體疲累不堪、精神萎靡,肌膚問題更會在這個時候爆發。從午夜至清晨兩點,人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的,皮膚細胞將進行再生、自我

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熬夜一定要知道的保養守則
 

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撰文者廖苑利不管是上班族或是學生族群,難免會熬夜加班、趕報告,熬夜,除了身體疲累不堪、精神萎靡,肌膚問題更會在這個時候爆發。從午夜至清晨兩點,人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的,皮膚細胞將進行再生、自我

 


熬夜一定要知道的保養守則 觀看數:1430 人

 

撰文者廖苑利

不管是上班族或是學生族群,難免會熬夜加班、趕報告,熬夜,除了身體疲累不堪、精神萎靡,肌膚問題更會在這個時候爆發。

從午夜至清晨兩點,人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的,皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜,將影響細胞再生的速度,讓肌膚加速老化。

但哪些肌膚問題,會立即出現在熬夜後?最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋,而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象;甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內,無法排出體外,讓全臉變得腫腫的,猶如胖了一圈。

熬夜所引起的三大危機

首先,先來談談熬夜到底會帶來哪些問題?

1.皮膚受損,造成早衰

一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。

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如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。

2.免疫力降低,易發慢性病

熬夜的人即使補眠補再多,看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處於嚴重的亞健康狀態,各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。

3.引起發胖,體重增加

因為要熬夜,有的人餓了會大吃一頓,除了有消化不良的影響外,還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗,體重自然增加。

另外美國的一項研究表明,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素,該物質能提示人們已吃飽,並且可以增加新陳代謝的功能,以控制脂肪量。

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因此睡眠不足、熬夜,將導致瘦體素的分泌量下降,相對地也就令新陳代謝率下降。

但是既然無法避免熬夜,那麼就事先採取一些保養方法,減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後,除了要進行「補眠」工作,接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。

熬夜前

1.清淡的晚餐

晚餐避免吃過於油膩的食物,並且多吃蔬菜,攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜,這類食物含有葉酸鹽,可以預防感染和貧血,修補因熬夜而損壞的細胞。

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2.補充維他命B群

可以的話補充維他命B群,緩解疲勞,增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮,盡量攝取B群,單一的B12或是B6效果比較不好,維他命C則可以預防黑眼圈。

3.徹底卸妝、溫和清潔

千萬別頂個大濃妝熬夜,夜深人靜之時,就放你的皮膚一馬吧,熬夜前先徹底卸妝,把臉洗乾淨,肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下,以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。

熬夜時

1.宵夜別亂吃

不要吃泡面、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子,以免火氣太大,尤其甜食是熬夜大忌,高糖雖有高熱量,在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致相反效果,還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓,儘量以水果、清粥小菜來充飢。

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2.提神飲料少喝為妙

大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡,內含咖啡因,可以短暫的提神,只是時間一長也沒多大功效,同時也會消耗體內的維生素B群,不如沖泡杯枸杞子茶,除了可以補氣補血,也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。

熬夜後

1.清潔

不管是不是熬夜工作,肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬,當中以清潔最重要。無論你多晚回到家,哪怕你恨不得睡在客廳的地板,你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝,一定要卸妝、洗淨,否則容易堵塞毛孔,形成粉刺。

熬夜後隔天,可使用溫水、冷水交替洗臉,如此可以剌激臉部血液循環,讓代謝功能復甦,對於保養品更有效率的吸收。

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2.保養+按摩

由於熬夜的肌膚非常缺乏水分,所以要調理臉部肌膚,最快的方式就是敷臉了。

如果膚色暗沈無光,選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜;如果是缺水,選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩,不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。

3.補充熬夜後的恢復光彩聖品

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物,才有利於皮膚恢復彈性和光澤。

最後附上有趣的生理時鐘說明,給大家參考:

00:00~01:00 淺眠期:多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

01:00~02:00 排毒期:此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態。

02:00~03:00 休眠期:常有重症病人在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

09:00~11:00 精華期:為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

12:00~13:00 午休期

14:00~15:00 高峰期:是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16:00~17:00 低潮期:體力耗弱階段,最好補充水果解饞,避免因饑餓貪食致肥胖。

17:00~18:00 鬆散期:此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳提振精神。

19:00~20:00 暫憩期:最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴,紓解一日的疲倦困頓。

20:00~22:00 夜修期:晚上活動的巔峰時段,建議善用此時進行需思慮周密的活動。

23:00~24:00 夜眠期:此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷。

本文獲「廖苑利健康美麗部落格」授權刊登

作者簡介_廖苑利

皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗,為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人,累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師,現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

 


 
 
   

 

 


 

 

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