大發現！！原來「李連傑」強健體魄的秘密是每天必做一個動作！！

首頁

Love分享

觀看數：44529 人

武打明星李連傑已經年至五十，但身手依然矯健，據媒體報導，他每天除了打拳，雷打不動的健身方法就是蹲馬步。據說，李連傑年輕時能在大腿上壓4個15公斤的槓鈴練習馬步。　　馬步，武術中最常見的一種步型，俗稱「騎馬蹲襠式」，可千萬別小看它。《少林寺》的腳坑是馬步踏的，葉問不敗是馬步的功勞。紮好馬步，

大發現！！原來「李連傑」強健體魄的秘密是每天必做一個動作！！ 觀看數：44529 人

武打明星李連傑已經年至五十，但身手依然矯健，據媒體報導，他每天除了打拳，雷打不動的健身方法就是蹲馬步。

據說，李連傑年輕時能在大腿上壓4個15公斤的槓鈴練習馬步。

　　馬步，武術中最常見的一種步型，俗稱「騎馬蹲襠式」，可千萬別小看它。

《少林寺》的腳坑是馬步踏的，葉問不敗是馬步的功勞。

紮好馬步，似一棵參天大樹，腳下生根，頭頂藍天，支撐八面，巋然不動，其中蘊含了中國人獨特的「天人合一」思想和「戀土歸根」情結，難怪李連傑感嘆：「馬步樁的感覺真是太好了。

sponsored ads

」

　　馬步樁有很多種，其中小馬步樁最適合常人練習。

做法是：兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動。

　　要點一，角度。

屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。

一般分為三級，夾角為170度左右為高樁，130度左右為中樁，90度為低樁，可根據自身情況選擇。

sponsored ads

特別需要注意的是，上身要保持直立，後背可以完全貼牆。

　　要點二，意念很重要。

蹲馬步不是全身放鬆、什麼也不想，而是小腿後側肌群要做一緊一鬆練習，保持身型不變，採用腹式呼吸。

同時想像腳下像樹生根，不斷向地下延伸。

　　馬步簡單易行，適宜各類人群練習，開始時要以動作正確為主，注意量力而行。

sponsored ads

然後保持一定的運動負荷，使肌肉有一定酸、熱的感覺為佳。

　　馬步好處很多，首先，能磨煉意誌。

保持較低馬步樁1-5分鐘後，就會出現腿抖，感覺火燒火燎，堅持練習能磨煉意誌力。

其次，蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。

最後，愈病健身。

sponsored ads

站樁能有效地刺激肌肉、骨骼、經絡，強筋壯骨，延緩衰老，對預防和治療心腦血管病、關節炎、腰酸背痛有一定療效。