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想減肥？從生活中的改變做起！做到這8種，一年至少瘦4公斤！
 
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積少成多，而瘦身也是如此，從生活中的小改變做起，讓體重不再被數字追著跑！根據《Women's Health》網站的報導，做到以下的8種小改變，能幫助您達到理想的身材目標！

　


想減肥？從生活中的改變做起！做到這8種，一年至少瘦4公斤！ 觀看數：692 人

　

積少成多，而瘦身也是如此，從生活中的小改變做起，讓體重不再被數字追著跑！根據《Women's Health》網站的報導，做到以下的8種小改變，能幫助您達到理想的身材目標！

  • 改變喝東西的習慣

飲用稀釋過的果汁。天然果汁含有大量的熱量，加入水稀釋能幫助減少熱量攝取。

  • 了解自己的上限

當進食到8分飽時停止並等待20分鐘，您會感受到飽足感，因為胃需要花費約20分鐘對腦袋傳達飽足感的訊息。

  • 吃早餐

一項針對超過2000人的研究指出，78%的人因有規律食用早餐的習慣，因此成功的瘦身並至少維持了5年。

  • 一天減少100卡洛里

一天減少100卡洛里，等於一個禮拜減少了700卡洛里，一年下來可減少約4公斤的體重。

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  • 規劃每一餐

早餐、中午吃得像皇帝，晚餐則吃得像乞丐。這能讓白天的活動量去消耗卡洛里。而越晚攝取卡洛哩，則代表身體越容易將其轉化為脂肪儲存。

  • 每天走路30分鐘

別再把屁股黏在沙發上了，光是短短30分鐘的活動就能對健康造成明顯的益處。

  • 力量訓練增加肌肉

年過30以後，肌肉會開始每年萎縮1%，這就是造成年老增重的原因。

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比起脂肪，肌肉是代謝十分活躍的組織。透過力量訓練來增加肌肉，讓身體一天24小時都能消耗熱量。

  • 減掉零食

不要再吃現成的包裝零食了！他們只會讓身體攝取更多的熱量。

原文出自：http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/small-changes-for-major-weight-loss/slide/1

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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