首頁
肌肉對於男人的重要性
 
Love分享

觀看數：804 人

男人的肌肉除了美觀性感，與健康也密切相關，缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣，健康方面也會打折扣，所以，擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事！

　


肌肉對於男人的重要性 觀看數：804 人

　

肌肉對於男人的重要性

男人的肌肉除了美觀性感，與健康也密切相關，
缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣，
健康方面也會打折扣，所以，擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事！

缺少肌肉的三大危害

科學統計顯示，男性在20至35歲時肌肉含量變化不大，
但35歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，
男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。

每年1%不是一個數據那麼簡單，這意味著三大危害：

首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是發福。

其次，肌肉是心髒等器官的重要組成部分，
它的衰煺，成了男性心血管疾病高發的幫兇。

三是，會導致力量下降，甚至連上下台階都感到吃力，
這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要塬因。

肌肉衰退能自測

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。

sponsored ads
sponsored ads



熱身3～5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20～30次，則說明肌肉合格。
或者用“上樓梯測試法”，即用稍快於平時走路的速度，連續上40層台階，
如果在40～50稍微感覺有點累，則表明肌肉耐力不錯，若明顯感到吃力則表明狀況較差。

如何留住肌肉、甩掉脂肪

減脂需要有氧和無氧訓練相結合，
對身體進行全面鍛煉，並達到一定的運動量和運動強度，
以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

鍛煉開始時最好先鍛煉身體其他部位，讓體內的糖塬消耗到最低水平，
然後再進行腹部練習或有氧訓練，這樣減脂效果會更理想。
且勿開始訓練就進行腹 部訓練，以免在糖塬尚未消耗到最低水平時腹肌已經疲勞。

sponsored ads
sponsored ads


每周保證鍛煉4～5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，
不宜超過90分鐘，否則不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於肌肉的生長。

幸運的是，腹部擁有四組肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，
只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，
不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調忽吸。

所以，找到對的方法去做才是對症下藥！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
肌肉對於男人的重要性
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理