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30秒縮肚子法
馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對運動,這方法絕對適合你!一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧

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30秒縮肚子法
 

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馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對運動,這方法絕對適合你!一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧

 


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馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對運動,這方法絕對適合你!一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧!

如果你已經買了好幾本瘦身書,辛苦了好幾個月,「肚子」依然圓滾滾地待在原地,請先破除「腹部贅肉」的5 大迷思:

01.「仰臥起坐」不能瘦肚子,只會讓腹部變硬,無法消除脂肪。



02.瘦肚子的重點不在「一直做運動」,而是做能「局部瘦」的動作。



03.節食減肥,只會讓肚子松垮又下垂,無法局部瘦。



04.大量流汗的運動只會讓你更餓,無法持續做,90% 的人都會複胖!

05.每天只要30 秒「連續縮肚子」,七天見效!

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瘦肚最強! 「植森式縮肚法」

不得要領地縮肚子,反而沒效果

背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單!不得要領地縮小腹,遠比不做來得好。

但如果能講究動作的正確性,更能展現卓越成效。

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為了達成各位讀者的理想目標,並避免養成錯誤習慣,我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。

希望各位學習時切勿著急,可以親身體會縮肚法的訣竅。






閱讀本書時,無論你是坐著或躺著,都能跟著一起做書中的動作,但是在確實掌握訣竅前,還是建議各位「站著」縮腹。

預備動作是「雙腳打開,步幅不拘,自己感覺舒適即可」,讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。



步驟01. 挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」
第一步,請先挺直背部。

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不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。



注意挺背時,下巴不可往前抬。

此時肚子也會有伸展的感覺。

當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的松弛贅肉。

對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。

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無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。

此時身體千萬不可放松。



聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放松。

一邊吸氣一邊伸展,就能輕松挺直背部。

請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕松挺直上半身的訣竅。

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▌步驟02. 肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。

務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。

看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?

切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。

維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。



抓不到訣竅的人,可將雙​​手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。

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平時多做這個動作,就能放松肩膀,確實往後拉。






▌步驟03. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。

用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。

縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。



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「30 秒縮肚法」動作重點

放松時如果彎腰駝背, 一定會有凸腹問題。



▌01.挺直背部,想像有人把你往上拉到極限。

肩膀放松,下巴收起。



▌02.雙肩慢慢往後拉,此時請勿挺胸或拗背。


縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。

請將頸部往上延伸,不要聳肩。



▌03.用力縮小腹。

自然呼吸,不可聳肩。

背部肌肉要維持往上伸展。



剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。

此時請放松心情,維持正常呼吸,調整肚子往內縮的程度。





你有什麼想法嗎?? 快留言!!


 

 


 
 
   

 

 


 

 

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