這1組動作堅持做，讓你2周穿進S碼，小肚腩、大粗腿統統消失！

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這1組動作堅持做，讓你2周穿進S碼，小肚腩、大粗腿統統消失！觀看數：142 人

春季不減肥夏季徒傷悲堅持瑜伽是一種態度而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活得到健康體魄最輕松的方法09第...

這1組動作堅持做，讓你2周穿進S碼，小肚腩、大粗腿統統消失！ 觀看數：142 人

春季不減肥夏季徒傷悲

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

第9輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

冬天一過，春天就迫不及待大張旗鼓的來啦！

美妞們最怕的就是天氣一暖和，

再也不能像冬天那樣用厚重的大衣，

包裹住身上那一層又一層的肥肉了。

特別是夏天一到，

各種短袖裙子連看都不敢看一眼，

更別說穿上去了！

別急呀！現在還是春天呢，

趕緊利用當下大好時機努力減肥，

夏天你才能穿衣顯瘦脫衣有肉！

若是錯過春季減肥最佳時期，

夏季就只剩下徒傷悲的份了！

瑜小編來告訴你

為什麼春季是減肥的大好時機？

▼

想起冬天吃火鍋、春節聚會大魚大肉、將減肥大計拋諸腦後的時候，真的是不忍心直視自己！整個冬天一過，肉肉已經囤積了厚厚的一層。春天再不減肥，夏天肉肉可就徹底無處可藏了！

春天萬物復甦，新陳代謝加快、人體機能最為活躍，是減肥運動的最佳時機。一年之計在於春，現在不減肥，更待何時？

今天的瑜伽打卡時間由瑜伽網簽約老師Dingding，為大家帶來高效燃脂瑜伽的練習，整套課不僅會讓我們的身體線條更加緊致，同時也有助於提高腹部肌群及核心力量，在做更多瑜伽體式和力量練習的時候會格外輕松。

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首先，我們來做一組熱身，雙手手掌與肩膀同寬，讓雙腳腳球踏地，下腹部微微向內收，保持自然呼吸，吸氣，心口向前打開，腰腹部向下沉，呼氣，手掌用力向下推，含胸，收腹，卷尾骨，吸氣打開，呼氣收。練習5次。

吸氣，回到中間，讓腳趾腳球踏地推到下犬式，可以先彎曲膝蓋，左右腳交替踩動雙腳，預熱一下腿部後側的膕繩肌，反復練習10次。

吸氣，移動身體到平板式，保持大腿前側肌肉收緊激活，腳跟向後蹬，收腹，有控制的5個呼吸後將身體落到墊子上。

輕落下來之後，將雙手向頭頂方向延伸，手指指尖撐地，掌心抬高，腳背腳踝壓向地面，吸氣，將雙手向上延伸，啟動背部的小肌肉群，呼氣，慢慢落下，在此反復練習5次。

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雙手向後，十指相扣，掌根盡可能的握緊在一起，吸氣，肩膀外旋展開，上半身向上，雙腳並攏在一起，大腿內側收緊，抬離地面，呼氣時，慢慢的落下來，反復5次。

手掌推地，吸氣來到上犬式，呼氣，滾動腳趾到下犬式，再一次吸氣，推動身體到平板式，吸氣，到下犬式，重復做3次。

雙腳並攏到一起，吸氣，有腿向後向上，呼氣，含胸拱背，膝蓋找向你的鼻子或額頭，吸氣，向後向上，呼氣，向內收，重復3-5次。

右腳輕輕的落在兩手間，後腳跟保持豎高，雙手到髖，身體回到骨盆的正中間。

隨著呼氣，慢慢的曲後膝靠近地面，保持身體中正盡量不要前傾，後腳跟向後蹬，前側膝蓋保持不動，吸氣，膝蓋彎曲向下，呼氣，後腿用力蹬直，反復練習3次。

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雙手手掌壓地，右腳向後撤，回到平板式，曲手肘，吸氣向上，呼氣，來到下犬式。用上面的方法連接，完成身體左側的練習。

結束時依然回到平板式，膝蓋、腳背落地，雙手手掌向前走兩個手掌的距離，下腹微收，胸口下巴慢慢下沉貼地，來到蜥蜴式。保持3-5個呼吸。

呼氣時，身體慢慢趴下來，手掌放肋骨兩側，腳趾、腳球踏地手肘向內夾，下腹部微收，腳跟向後蹬的同時，掌心用力推地，由平板到下犬式。

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屈膝，抬腳跟，向前來到兩手間，手抓腳踝，吸氣，呼氣，拉近，額頭靠向小腿。

腿有力，吸氣，腿帶身體起，手臂向上，呼氣時，雙手由身體兩側落下。

今天的燃脂課程就到這裡啦！大家一定要反復練習，充分的掌握課程當中的體式要領哦！春季不減肥，夏季徒傷悲。在這個夏天穿上美美的裙子，再也不用擔心會有游泳圈和小粗腿的尷尬了。So，趕緊get起來吧！

最後瑜小編想說：要想身材好，絕對不能怕累，更不能偷懶！堅持就是勝利，加油吧！妹紙們~

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6530935593533178371/

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