首頁
腰間盤突出？還腰疼？這個方法你一定沒試過，要不然早好了
 
Love分享

觀看數：1425 人

[ 腰椎間盤突出症保健操圖解 ]（上）1.起身運動：上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及...

　


腰間盤突出？還腰疼？這個方法你一定沒試過，要不然早好了 觀看數：1425 人

　

[ 腰椎間盤突出症保健操圖解 ]

（上）

1.起身運動：上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2.單膝牽伸：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3.中腰段牽伸：胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

4.仰卧起坐：將足置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

( 中 )

1.骨盆提升：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

sponsored ads
sponsored ads


2.后伸運動：手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

3.俯卧髖關節后伸：保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

4.異側肢體伸展：保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

( 下 )

1.一側上肢支撐牆面：另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

2.坐位下腰部牽伸：坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

3.下身軀幹旋轉：雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

4.股四頭肌牽伸：使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

文章來源: https://www.toutiao.com/a6256451465516269825/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
腰間盤突出？還腰疼？這個方法你一定沒試過，要不然早好了
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理