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光做「仰臥起坐」沒用！一秒學會「腰瘦四式」，10分鐘運動量鏟除「大肚腩」
 
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無論是男性或女性，到了一定年齡之後，隨著新陳代謝下降，腹部累積脂肪的風險就會逐步攀升。一方面身材走樣，一方面過於龐大的「小腹」，很可能會引起更嚴重的健康問題。

　


光做「仰臥起坐」沒用！一秒學會「腰瘦四式」，10分鐘運動量鏟除「大肚腩」 觀看數：2026 人

　

無論是男性或女性，到了一定年齡之後，隨著新陳代謝下降，腹部累積脂肪的風險就會逐步攀升。一方面身材走樣，一方面過於龐大的「小腹」，很可能會引起更嚴重的健康問題。根據《Lifehack》的報導，腹部脂肪量越多，罹患心肌梗塞、糖脲病、高血壓、膽固醇及其他慢性疾病的風險就越高。要想消滅過多的腹部脂肪，必須先瞭解脂肪累積的原因，再選擇正確的運動方式著手，才能收到根本效果。

腹部脂肪的形成原因

女性腹部累積太多脂肪可能因更年期雌激素水平下降，導致臀部、大腿、腹部的脂肪量重新分配，男性也可能因為年紀增加，導致睾丸激素減少，容易將多餘的熱量轉化為內臟脂肪。

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另外，壓力和皮質醇的連結，也是累積腹部脂肪的主要原因。

認識身體裡的三種脂肪

《Lifehack》的報導並指出，人類的脂肪共分成三類，第一類用於保護冠狀動脈、保護皮膚，作為填補身體組織的基底；第二類是儲備為消耗熱量、必需脂肪酸所用；第三類才是可有可無的腹部脂肪，這類不正常的脂肪儲存容易誘發各種健康問題，並減緩身體的代謝率。


消除腹部脂肪的飲食方法

多攝取酪梨、橄欖油及Omega-3脂肪酸，根據國際肥胖雜誌（International Journal of Obesity）研究指出，每周吃3份5盎司的鮭魚，可減少2.2磅（約1公斤）的體脂肪量，另外，該篇報導中也建議多攝取蘋果醋，加強燃燒脂肪的功能；高蛋白則可減少胰島素阻抗，使身體較不易將熱量轉化為脂肪。


減少腹部脂肪的運動方法

很多人認為多坐仰臥起坐可以消滅腹部脂肪，事實上仰臥起坐因為建立厚實的腹部肌肉，反而讓肚子看起來更大。減少腹部脂肪的運動，反而應該從背部、核心、臀等多方面著手。

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側伸展運動
站直，雙腳與臀部同寬，右手向左腳伸展，以碰到膝蓋下緣為準，左臂向上伸展，左右手交替練習，每一組進行3-5次。

深蹲
腳寬距離約20公分，站直，手臂與肩同高，用臀部的力量向下坐，保持膝蓋不可超出腳趾，每一次練習15-20次，一次練習四組。

棒式
採取伏地挺身的姿勢，用上臂及手肘抵住地面，緊縮腹部肌肉，維持背部、頸部、臀部成一直線，保持姿勢30秒，休息10後重複，3-5次為一組。

檢測腹部脂肪的方法

定期量腰圍以及腰圍與臀部的比例（腰圍除以臀圍，女性應該0.8，男性0.9），同時注意飲食均衡，多吃時令蔬果，避免含糖的飲食，才能真正杜絕腹部脂肪的健康危機。

原文出處：http://www.lifehack.org/425820/3-easy-fat-loss-tricks-for-busy-people

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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