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練就「翹臀」只要3分鐘！「提臀4式」免上健身房，臀部拉提不鬆垮。從此告別大屁股！
 
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想要擁有美麗曼妙身材，除了注重肚子、手臂和雙腿的鍛鍊外，還有一個部位不能忘，就是「臀部」！

　


練就「翹臀」只要3分鐘！「提臀4式」免上健身房，臀部拉提不鬆垮。從此告別大屁股！ 觀看數：1148 人

　

想要擁有美麗曼妙身材，除了注重肚子、手臂和雙腿的鍛鍊外，還有一個部位不能忘，就是「臀部」！

根據《Step To Health》網站的報導，臀部不只影響了外表，更重要的是，擁有結實的臀部還可以幫助防止與腰部相關的各種傷害。隨著年齡漸長和久坐的影響，臀部容易變得鬆弛、失去彈性。幸運的是，有幾項簡單的運動能夠幫助臀部重新變得緊緻。

  • 深蹲

腳跟深蹲是鍛鍊下半身最有效的訓練之一。除了能夠鍛鍊臀部外，深蹲還可以強化肌肉的周圍區域，如腿筋、小腿和大腿外側的肌肉。

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用腳跟支撐身體重心。降低臀部並彎曲膝蓋成直角，注意不應超過腳趾。

  • 強力跳躍

這一個運動能幫助加強臀部肌肉。站立、胸部向前，雙腳打開與肩同寬。用腳跟支撐身體重心，呈與上述深蹲相同的姿勢，從該位置將自己向上推動、跳躍。

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  • 跳繩

建議跳繩1至2分鐘，中間間隔休息30秒後再繼續跳2至3分鐘。跳繩看似一項簡單的運動，但卻需要大量的體能且能帶來良好的健身成效。

  • 爬樓梯

爬樓梯被視為一項良好的鍛鍊，因為隨時隨處都能做。可以每天逐漸增加樓梯的階數。建議在爬樓梯時多用腳趾支撐身體並盡量不要太彎曲膝蓋。

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爬樓梯的速度越快，提臀的效果就越大，更能幫助燃燒體內脂肪。

封面圖片出自：http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/power-your-jump-squats-literally

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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