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晚上減肥促睡眠 這些食物來幫忙
 
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晚餐吃什麼?要怎麼吃才健康?是現在很多人都想了解的。在外面吃，又擔心太油太膩營養不均勻，而在家裡吃，又擔心煮太多吃撐了。其實，可以試試這些營養又不發胖的食物嚕！

　


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　據報導，有些人們習慣在早餐吃的食物，其實在晚上吃的話食物的美容健康效果更好，所以不妨調整一下早餐食物試試看吧!
 
1)納豆
　納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續10~12個小時，所以對於血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠後6~8個小時之間，與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。
 
　但是，納豆含有較高的蛋白質及嘌呤等物質，可誘發痛風、加重腎臟負擔，患有嘌呤代謝紊亂的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者最好不要多吃；慢性腎功能不全的患者也不宜食用；手術後及傷口未癒合的病人不宜食用
 
2)優酪乳

　在晚上喝優酪乳好處更多一些。因為從補鈣的角度來看，由於夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行，因此，睡前食用適量富含鈣質的乳品很有必要。

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　而且，人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯後進食吃點優酪乳的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。在寒冷的冬天推薦大家飲上一杯熱優酪乳哦。
 
3)香蕉
　　香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內生長荷爾蒙分泌的最佳時機，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。而且，香蕉含有相當多的鉀和鎂。

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鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。對人體來說,是晚上相當好的水果哦!
  
4)味增湯
　　味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
 
5)葡萄柚
　　檸檬、柳丁、葡萄柚等柑橘類水果富含促進紫外線吸收的成分，所以吃完這些水果外出皮膚暴露在紫外線下的話，很容易形成雀斑。

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它含有豐富的可溶性纖維及維生素C，此外，它還是富含鉀，而幾乎不含鈉的天然食品，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。
 
　　所以說，什麼時間吃什麼東西很重要，大家一起健康飲食吧!
 

 

 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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