睡前躺在床上看書，看電視，玩手機、平板電腦，在調查中絕對多數人都表示有這樣的行為，甚至是生活中的一種常態。
專家表示，這樣的行為看似平常，但是光線的刺激會使得人體內褪黑素分泌減少，破壞了人體與床之間的關係，會對睡眠產生負面作用。
專家表示，阻睡聯想一旦形成，人體與床的關係就會變得不和諧，就容易加重或誘發失眠，時間久了，就有可能從急性偶發性失眠，轉換成慢性，這就會導致慢性睡眠困難的現象發生。
除此之外，睡眠環境營造得是否合適，也影響著入睡時間和睡眠質量。
過多「補覺」將打亂生物鐘 午睡30分最佳
現代生活節奏快，許多人的睡眠時間並不規律，因此也有在空閒時間補覺的習慣，但是專家指出，這種補覺，短期看似能夠緩解疲勞，但是，由於打亂了生物鐘，並不建議過多採用。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
而針對午睡，專家建議時間最好在30分鐘左右，根據個人情況不同因人而異，學齡前兒童午睡有利於生長發育，老年人因為睡眠片段化，常常需要午睡。
中青年人如果無睏倦疲乏感也可不必午睡。
專家建議，良好的睡眠習慣，做好睡眠前兩小時的準備，對改善睡眠具有明顯效果。
可以採取的方式包括：睡前不要接觸太強的光線，不要飲用興奮性飲料，通過腹式呼吸進行放鬆等。
睡眠不足影響體內瘦素分泌 或致肥胖
睡眠不足除了影響生長發育，在另外一個實驗中，通過對比連續一週，每天不到4小時和9小時左右睡眠的試驗顯示，睡眠不足與身體肥胖之間存在一定的聯繫。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
「睡眠不足的時候，瘦素的分泌水平明顯減少，幾乎減少了三分之一到二分之一。
」專家表示，瘦素是和人體的脂肪代謝密切相關的這樣一種激素，如果瘦素分泌的水平不足，可能會導致我們人體的脂肪代謝發生紊亂，這也是長時間睡眠不足可能導致肥胖的一個重要因素。
睡眠不足對不同年齡段影響不同
無論年齡處在何種階段，睡眠與人體健康都密不可分。
有些影響並不能在短期內發現，但如果長期忽視，容易引發一係列健康問題。
專家說，在兒童期主要對生長發育、智力、學習有影響；在青年期主要影響工作、記憶、作業的安全性，而到了老年期，睡眠不足與慢性疾病之間會產生相互幹擾。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
真實的睡眠：快眼動到慢眼動
專家表示，大多數人在做夢的時候，經歷的是快眼動睡眠，大約佔到成人睡眠時間的20%，這部分睡眠起到重新整合記憶、調節情緒的作用，在此期間被打斷，會導致記憶和情緒的變化。
與此相對，慢眼動睡眠是睡眠由淺入深的過程。
這部分睡眠對於恢復疲勞具有重要影響，生長激素的分泌也主要集中在這一時期。
打鼾表明「睡得香」？ 易導致猝死
打鼾，很多人覺得是睡得香的表現，但是通過睡眠監測，專家為我們展示了這其中「看不見」的風險。
專家表示，在每一次呼吸暫停之後，都需要有一次代償性的深呼吸，如果頻繁出現呼吸暫停，就會導致血液內氧氣濃度下降，二氧化碳濃度上升，影響人體代謝。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
特別是患有心血管疾病的人如果頻繁出現此類情況，那心源性猝死的發生率將提高20%-30%。
此外，專家指出，打鼾本身就意味著是一種亞健康狀態，除了影響睡眠質量，第二天早上起來的時候，出現口乾或者頭疼頭暈等問題，都有可能是存在睡眠呼吸暫停的可能，切不可忽視。
我的睡眠有問題 怎麼辦？
從專業的醫學角度來看，睡眠是暫時的一種對外界刺激失去反應的狀態，在這個階段，人體會分泌相關的激素等化學物質，起到緩解疲勞，調整情緒和恢復記憶等一係列作用。
因此，衡量睡眠的最重要指標，不是睡眠時間的長短，而是睡眠效果是否會改善我們日間的狀態。
很多人都有這樣的感覺，似乎上床的時間很早，起床的時間也不早，覺得總體的睡眠時間並不短，可是依然覺得白天的狀態並不理想，這又是為什麼呢？
專家提示，發現睡眠問題，可以首先採取自我調整的方式。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
但是在觀察一段時間後，如果發現經常出現入睡的潛伏期過長、睡眠中連續性不好、早醒等問題，同時白天的精神狀態又受到明顯影響，就很有可能是出現了相對較嚴重的睡眠問題，需要及時去醫院就醫。
690 觀看 
