睡前躺在床上看書，看電視，玩手機、平板電腦，在調查中絕對多數人都表示有這樣的行為，甚至是生活中的一種常態。

專家表示，這樣的行為看似平常，但是光線的刺激會使得人體內褪黑素分泌減少，破壞了人體與床之間的關係，會對睡眠產生負面作用。

　　專家表示，阻睡聯想一旦形成，人體與床的關係就會變得不和諧，就容易加重或誘發失眠，時間久了，就有可能從急性偶發性失眠，轉換成慢性，這就會導致慢性睡眠困難的現象發生。

除此之外，睡眠環境營造得是否合適，也影響著入睡時間和睡眠質量。

過多「補覺」將打亂生物鐘 午睡30分最佳

　　現代生活節奏快，許多人的睡眠時間並不規律，因此也有在空閒時間補覺的習慣，但是專家指出，這種補覺，短期看似能夠緩解疲勞，但是，由於打亂了生物鐘，並不建議過多採用。

　　而針對午睡，專家建議時間最好在30分鐘左右，根據個人情況不同因人而異，學齡前兒童午睡有利於生長發育，老年人因為睡眠片段化，常常需要午睡。

中青年人如果無睏倦疲乏感也可不必午睡。

　　專家建議，良好的睡眠習慣，做好睡眠前兩小時的準備，對改善睡眠具有明顯效果。

可以採取的方式包括：睡前不要接觸太強的光線，不要飲用興奮性飲料，通過腹式呼吸進行放鬆等。

睡眠不足影響體內瘦素分泌 或致肥胖

　　睡眠不足除了影響生長發育，在另外一個實驗中，通過對比連續一週，每天不到4小時和9小時左右睡眠的試驗顯示，睡眠不足與身體肥胖之間存在一定的聯繫。

　　「睡眠不足的時候，瘦素的分泌水平明顯減少，幾乎減少了三分之一到二分之一。

」專家表示，瘦素是和人體的脂肪代謝密切相關的這樣一種激素，如果瘦素分泌的水平不足，可能會導致我們人體的脂肪代謝發生紊亂，這也是長時間睡眠不足可能導致肥胖的一個重要因素。

睡眠不足對不同年齡段影響不同

　　無論年齡處在何種階段，睡眠與人體健康都密不可分。

有些影響並不能在短期內發現，但如果長期忽視，容易引發一係列健康問題。

專家說，在兒童期主要對生長發育、智力、學習有影響；在青年期主要影響工作、記憶、作業的安全性，而到了老年期，睡眠不足與慢性疾病之間會產生相互幹擾。

真實的睡眠：快眼動到慢眼動

　　專家表示，大多數人在做夢的時候，經歷的是快眼動睡眠，大約佔到成人睡眠時間的20%，這部分睡眠起到重新整合記憶、調節情緒的作用，在此期間被打斷，會導致記憶和情緒的變化。

與此相對，慢眼動睡眠是睡眠由淺入深的過程。

這部分睡眠對於恢復疲勞具有重要影響，生長激素的分泌也主要集中在這一時期。