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預防骨質疏鬆症，正確的方法很重要！ 觀看數：209 人

　

預防骨質疏鬆症，正確的方法很重要！

骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。

近年來，骨質疏鬆患者越來越多，據資料顯示，我國60～75歲老年婦女骨質疏鬆率竟高達一半。所以對於中老年人群來說，防治骨質疏鬆迫在眉睫。那麼要做些什麼能預防骨質疏鬆呢？

1合理的飲食

骨質疏鬆症有一定的影響。要選擇高鈣、高蛋白、高纖維素的飲食，如玉米、乳製品、蛋類、黃豆、骨頭湯、豆漿、魚蝦、貝類及新鮮蔬菜、水果等。

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菜肴應葷素結合、低鹽為佳：植物性食品與動物性食品含有的營養成分種類不同,營養成分的狀態、可吸收性也不相同,菜肴葷素搭配可使攝入的營養成分更均衡。維生素C和乳糖有助於鈣的吸收，對強壯骨骼有一定的意義。不吸煙和少飲酒。減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。

2充分接受日光浴

盡可能多地進行戶外活動，多接觸陽光，可以使皮膚下的前維生素D，在陽光紫外線的作用下合成維生素D，維生素D又通過血流從肝髒到腎髒，轉換成活性維生素D，能促進腸道內鈣質的吸收。

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3加強運動

運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量，可預防骨丟失，還可改善肌肉和增加靈活性。研究發現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後便可使骨密度增加；最容易發生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認為，這是由於在做跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環，濡養關節經絡，而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。因此，有效防治骨質疏鬆，可以多做些跳躍運動。

4傳統健身運動

祖國的傳統健身運動在這 方面有著明顯的優勢。

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例如八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等。 做上述運動應該循序漸進，適度適量，量力而行，以使血脈流 通，關節流利，氣機調暢，可以預防骨量丟失，防止骨質疏鬆的發生。

5不隨意用藥

某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權衡利弊。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6664174517172044291/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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