打破「鬼壓床」迷思 拯救全台六百萬人失眠夢靨

根據統計，台灣15歲以上成人，每4個人就有1個人曾經有失眠困擾。目前台灣有近6百萬人面臨失眠問題，每年至少吃掉3億顆安眠藥，相當驚人。而睡眠不足，反應力如同酒駕一樣恐怖。

臨床心理師吳家碩表示，先淺睡到深睡到淺睡，才會開始作夢循環，作夢表示有睡著，夢有記憶的功能，日有所思、夜有所夢，作夢的人記憶力較好，沒作夢的人記憶較差，睡前背單字就是一個好測試。

從夢看身體健康狀況

夢的內容有相對應的臟腑，也可以推測未來會影響哪些係統造成疾病，以及在白天是什麼情緒引起，藉由這樣，了解並且排除原因。

五誌(情緒情誌)對應五臟。怒對應肝、喜對應心、憂對應肺、思對應脾、恐對應腎。當白天一種情誌太過，會反映在夢裡。同樣也可以藉由夢，觀察五臟是不是出問題。

• 怒--經常壓抑怒氣:影響到肝臟。
  
  

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  會夢到跟人吵架，打鬥。長期下來會容易脾氣暴躁，自律神經失常。
• 喜--過度開心：影響到心。連作夢都會笑。長期會心氣耗散，出現注意力不集中，記憶力下降。
  
  

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• 思--過度專注追求理想：影響到脾臟。會夢到在追逐或盡力跑步。長期會出現消化不良，胃口不好。
• 悲--過度悲傷的情緒：影響肺臟。會夢到悲傷的情景。
  
  

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  長期呼吸係統或皮膚容易抵抗力下降，比如感冒過敏。
• 恐--過度恐懼的情緒：影響腎臟。會夢到被追殺或害怕的夢甚至被嚇醒。長期會出現容易腰酸，月經失調、男性性功能障礙。

真的有鬼壓床?

臨床心理師吳家碩表示，通常會出現這個現像，是因為在睡眠過程中（特別是作夢的階段），身體仍處於睡眠狀態，大多的肌肉都是相當鬆弛，但是頭腦卻突然清醒了，可能是因為溫度突然太冷或太熱、聲音幹擾、身體想上廁所等，此時身體正在睡眠的肌肉還沒來得及接到大腦已經醒來的訊號，所以才會出現頭腦醒來但身體卻無法動彈，甚至嘴巴發不出聲音的「鬼壓床」，醫學上可稱為「睡眠麻痺症」。

改善方式，可以儘量『避免睡眠環境有太多的幹擾』，以減少半夜身體突然醒來的機會，也可以降低「鬼壓床」現像。大部分遇到這個情況的人都會很慌張，除了唸經唸佛號之外，其實最重要的是，要先鎮定下來，讓身體的肌肉慢慢接收到大腦醒來的訊號，一小段時間後，身體的肌肉就會慢慢有力量，這個動彈不了的現像，也會慢慢地消失不見。

對抗失眠有方法

家中哪些NG配置影響了我們??

(1)光線、窗簾

睡眠的環境應該保持昏暗，才能讓褪黑激素順利的分泌，避免生理時鐘受光現幹擾而延遲，但不建議選擇完全不透光的窗簾，保有適度的光線射入，才能讓早晨時，較容易清醒過來。

(2)時鐘

失眠患者睡不著或半夜醒來總習慣看一眼時鐘，一方面確認幾點鐘，另一方面也想釐清自己躺多久了、睡了多久時間。然而，在看完時鐘後，反而容易讓失眠患者產生更大的失落感或焦慮感，促使清醒機製更加的活躍，不利於睡眠。

(3)IPAD、書本

床上滑IPAD、玩手機、看書，這些原來你認為是促進睡意的活動，往往會讓你的清醒跟床的連結越來越強，因此應該避免。電子產品所發出之藍光，也會延後褪黑激素的分泌時間，讓你更晚才會有睡意。

(4)溫度

每個人對環境溫度的感知不同，因此適合睡眠的溫度有個別差異，但可以確定的是”睡眠喜歡低溫的環境”，若室溫過高可能會因為流汗、黏膩感而轉醒，因此一般會建議失眠患者調低睡眠環境溫度至23-25度左右，待入眠後再利用冷氣舒眠之功能讓室溫回升至27度左右，避免為了省電而增加睡眠的幹擾因子。

(5)濕度

台灣屬海島型氣候，許多民眾皆深受鼻、皮膚過敏困擾，濕度過高更容易誘發過敏症狀。因此睡眠環境的空氣應該保持流通，避免過於潮濕，通常較適宜人睡眠的相對濕度約為65%，建議可利用除濕機或是冷氣機來調整室內的濕度。

睡姿看個性

1. 胎兒型（The Foetus），41%

像胎兒一樣捲曲睡。這種人不管外在看來很外向，內心都是脆弱、多愁善感、需要保護。

2. 直立原木型（Log），15%

睡覺時直立，手臂自然下垂。這種人很隨和，很容易相信別人，是團體中的安定力量，但也很常被利用。

3. 渴望型（The yearner），13%

手伸向前，睡覺時彷彿做抓取動作。他們多疑，容易多想西想，但一旦做出決定，沒有人能改變！

4. 士兵型（Soldier ），8%

平躺臉朝上，然後雙手貼著褲縫，看起來有點像是士兵。安靜、內斂是他們的特徵，但其實這種人對自己要求很高。

5. 自由落體型（Freefall），7%

簡單來說就是趴著，雙手放在枕頭旁邊。他們自尊心強，不喜歡被批評。

6. 海星型（Starfish），5%

雙手自然向上，放在枕頭旁邊，看起來有點像是海星。他們是一流的傾聽者，會在對方最需要他的時候出現，不過海星型的人受歡迎，但本身很低調，不喜歡出風頭。

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