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「靠牆減肥法」～每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來，再無下雨天去不了健身房運動這些爛藉口！
 
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靠牆減肥法每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來再無下雨天去不了健身房運動這些爛藉口減肥是一件好考意志...

　


「靠牆減肥法」～每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來，再無下雨天去不了健身房運動這些爛藉口！ 觀看數：1119 人

　

「靠牆減肥法」～每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來，再無下雨天去不了健身房運動這些爛藉口！

減肥是一件好考意志的事，只要稍為懶惰一點都不能實行當初定下的減肥計劃，有時家中沒有瑜珈墊，或是下雨天的出現，未能到健身房運動，又會成懶惰的藉口。所以今天為大家送上「靠牆減肥法」，只要利用牆壁，每天於家中運動10分鐘，都可以瘦起來，再無藉口不運動了！

1.靠牆深蹲

背部挺直並貼近牆壁，把雙腳打開至肩膀成水平位置，膝蓋屈曲成90度，形成深蹲姿勢。維持動作30秒至1分鐘。

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2. 靠牆提腳尖

背部挺直並貼近牆壁，把雙腳打開至比肩膀更闊，形成相撲式深蹲姿勢。腳尖要向外，膝蓋屈曲成90度並向外打開，記緊不要超過腳踝位置。

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用小腿發力，原地提高雙腳再放下，重覆10至12次。

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3.單腿深蹲

背部挺直並貼近牆壁，雙腿分開至和臀部闊度成水平，再微微把左腳舉起至45度，雙手同時向前伸直。背部沿牆壁向下滑，右腳膝蓋同時屈曲，臀部再慢慢向後坐，然後利用右腳發力站起。整個過程都要收緊腹部，而且動作不需要太快，保持平衡。

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4.靠牆橋式

先整個人躺下，然後雙腳朝牆方向躺下並雙腳腳掌踏於牆壁，大腿和地面成平行線，而臀部則依舊緊貼地面，雙手則放於身體兩側。

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接著收緊臀部向上提起，讓臀部離開地面，在空中停留2-3秒再放下。整個動作重覆10至12次。

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5. 靠牆伸展

把雙腳打開至和肩膀同一水平，面向牆壁站立。雙手舉高趴向牆，調節雙腳與牆身之間的距離，然後下腰背向地面彎，臀部翹起，維持動作15至30秒。

參考來源

文章來源: https://topbeautyhk.com/article/34627/靠牆減肥法-每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來-再無下雨天去不了健身房運動這些爛藉口
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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