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骨再好，「軟骨不健」也沒用！保骨秘訣「四吃一動」筋骨軟Q到八十歲！
 
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根據國外新聞網站「Little Things」報導，人人都知道要鞏固好自己的骨本，每天要曬太陽、補充維他命D與鈣質、多喝牛奶……

　


骨再好，「軟骨不健」也沒用！保骨秘訣「四吃一動」筋骨軟Q到八十歲！ 觀看數：959 人

　

你知道健骨，但知道健「軟骨」嗎？

根據國外新聞網站「Little Things」報導，人人都知道要鞏固好自己的骨本，每天要曬太陽、補充維他命D與鈣質、多喝牛奶……(或許你會喜歡：http://healthylives.tw/article/3966?uid=656)所以我們可能在每天護骨的情況下，練就了一身「銅骨鐵身」，筋骨堅硬如少林寺十八羅漢。

等等，那軟骨呢？

 

軟骨？那是什麼？

根據國外醫學網站「News-medical」指出，軟骨雖然與骨骼同樣都屬於結締組織，不同的是骨骼的結構密實，而軟骨比骨骼有著更多的膠質與彈性，如關節連接處、耳、鼻都有著軟骨存在，或甚至就是由軟骨所構成。

 

預防軟骨危機，從「四吃一動」做起

避免「發炎食物」

關節痛、關節炎全與發炎有關，而吃錯食物帶來的影響，恐怕不亞於用力過度引起的發炎。少肉、少魚、多蔬果，其中蔬果最推薦的是蘋果。而吃蘋果時請記得千萬別剝皮！蘋果皮上的檞皮素能夠促進膠原蛋白生長，活化軟骨！

 

補充維他命C、D

軟骨的主要構成物質是膠原蛋白。

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而製造膠原蛋白需要維他命C，鞏固骨骼與軟骨維他命則是維他命D。

維他命C常見食物：柑橘類食物、莓果類食物、奇異果、生菜、花菜等等。

維他命D常見食物：多脂魚類、雞蛋。而日曬也可使人體合成維他命D。

 

吉利丁

明膠、吉利丁或許讀者朋友們不曾聽說過，但如果告訴您它就是許多果凍的原料，或許您就知道它的樣子了。

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明膠是由動物膠原蛋白提煉而成，故吃天然明膠所製成的果凍，無形中也在補充體內些微的膠原蛋白。

 

含硫食物

如大蒜、洋蔥、蔥等有刺鼻味味的調味料，都屬於含硫食物。而大蒜與洋蔥除了可以增益軟骨之外，也可以維持血液中鈉的含量。

 

保持運動習慣

要活就要動已是老話，但老話總是有用。

但需要注意的是，保持運動習慣應該要長期、穩定、且在自身能力負荷之下完成。

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耐力、體力的循序漸進增強，也可以幫助你的骨頭與軟骨健康。

如果運動已經帶給退化的骨頭、肌肉頗大的痛苦與傷害，或可以水中運動來進行。水中的浮力能夠減輕阻力，降低身體負擔，讓整體的運動效果事半而工倍。

 

原文出自 https://www.littlethings.com/cartilage-health-tips/?utm_medium=google http://www.news-medical.net/health/What-is-Cartilage.aspx

封面圖片出自http://www.beextrahealthynow.com/regenerate-the-cartilage-in-your-knees-with-the-help-of-nature/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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