少吃多動還是胖？女中醫提供私房秘訣

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少吃多動還是胖？女中醫提供私房秘訣

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少吃多動還是胖？女中醫提供私房秘訣觀看數：3850 人

冬天「少吃」成效不佳，「多動」又做不到，這是許多減重者共同的苦痛。

少吃多動還是胖？女中醫提供私房秘訣 觀看數：3850 人

冬天「少吃」成效不佳，「多動」又做不到，這是許多減重者共同的苦痛。

中醫師指出，肥胖是百病之首，其中又以「氣(陽)虛」與「濕熱」兩種體質最容易出現肥胖與水腫，除了飲食要清淡、少吃冰冷食物外，平日可藉由茶飲及穴位按摩改善肥胖及全身性水腫。

台南市立醫院日前曾收治1名年輕女性小芬（化名），是朝九晚五的上班族，吃的少，體重卻還是持續上升，此外也常感到胸悶，頭暈，中午過後小腿就開始水腫，非常怕冷，到了冬天更是手足冷吱吱。

氣(陽)虛型體質易肥胖　飲食忌生冷

收治個案的台南市立醫院安平門診副主任王淑秋醫師指出，就中醫體質分析，小芬是屬於「氣(陽)虛型體質」，全身氣血的循環跟代謝就會降低，堆積代謝廢物，進而產生贅肉、造成水腫，所以即使吃的少，也還是會胖。

因為是｢氣(陽)虛型體質｣，平常比別人容易感冒，冬天手腳冰冷，飲食上忌食生菜和生冷瓜果，譬如：奇異果、香瓜、鳳梨、番茄等。

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建議須早睡晚起以養藏體內精氣，在運動方面建議根據自己的體能，選擇適當的運動量如散步、瑜珈等。不宜進行強體力的運動和大出汗的運動，以免耗損元氣。

氣(陽)虛型體質穴位按摩　消除水腫

常按壓足三里穴（如圖）可調理脾胃，幫助減重與防止水腫。

［穴位按摩］：

＜足三里穴＞：

位置：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外1橫指（中指）處。

功效： 調理脾胃，扶正培元。

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＜湧泉穴＞：

位置：足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

功效： 溫陽補腎。

［茶飲］：補元氣瘦身茶

材料： 黃耆1錢、黨蔘3錢、茯苓2錢、蓮子2錢、紅棗3錢、桂枝1錢、生薑1片。500ML水大火滾開後，轉小火15分鐘即可，煮成茶飲喝。

功效：健脾胃、溫養元氣以驅寒。

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濕熱型體質少吃仍然會胖，飲食一定要清淡。

濕熱型體質　飲食要清淡

另外，門診也常見有「濕熱體質型肥胖」，就以小芬的另1位同事阿珍（化名）為例，三餐老是在外，愛吃烤、炸、辣及冰冷飲品，冬天體重快速增加，臉上和背部還出現痘痘，甚至嚴重便祕，有時1星期才1次，月經也不規則，白帶常有異味等，讓她相當困擾。

事實上，阿珍是屬於｢濕熱型體質｣，因平日喜歡重口味飲食加上冰冷飲料不離手所致，全身痰濁內盛，也就是身體代謝廢物太多，以至於無法完全排出，慢慢累積於身體，造肥胖與水腫。

因為是｢濕熱型體質｣，身體代謝廢物，飲食要以清淡為主，禁辛辣食物和刺激食物（酒、薑、辣椒、胡椒、油炸烤物、油膩、高熱量甜食物等）。應該多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含維生素和纖維，能幫助大便排出。

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萬一吃到麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等溫燥食物，可以放白蘿蔔下去一起煮。運動方面根據自己的體能，選擇適當的運動量，循序漸進，進而做到較強體力的運動和出汗的運動，以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。

喝茶能幫助減重消水腫，同時能清除體內的濕熱。

濕熱型體質穴位按摩　消除水腫

［穴位按摩］：

＜豐隆＞：

位置：外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指處。

功效：和胃氣，化痰濕。

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＜陰陵泉＞：

位置：小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。

功效：清利溫熱，健脾理氣

［茶飲］：除濕熱瘦身茶

材料： 荷葉2錢、陳皮3錢、山楂2錢、車前子1錢。500ML水大火滾開後，轉小火10分鐘即可，煮成茶飲喝。。

功效： 幫助清除體內的濕熱。

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