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睡前不忌口體重飆升近三成！「睡前專屬五樣點心」：夜間宵夜這樣吃不傷身、不發胖，「心滿胃足」睡好眠！
 
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睡前不忌口體重飆升近三成！「睡前專屬五樣點心」：夜間宵夜這樣吃不傷身、不發胖，「心滿胃足」睡好眠！

　


睡前不忌口體重飆升近三成！「睡前專屬五樣點心」：夜間宵夜這樣吃不傷身、不發胖，「心滿胃足」睡好眠！ 觀看數：576 人

　

你是否常在睡前因為嘴饞，而胡亂塞零食之後，才心滿意足地入睡？事實上根據《theatlantic》網站報導，睡前吃宵夜恐會對身體產生不良影響！

「吃什麼」與「何時吃」都對身體有所影響

針對睡前吃東西的一些研究指出，生理時鐘會調控身體消耗熱量的多寡，白天與夜間消耗差異甚大，也因此「吃甚麼」與「進食時間」兩者都是非常重要的考量！

根據動物實驗，將老鼠分為三組，分別為

◆高脂肪飲食24小時餵食組

◆高脂肪飲食8小時餵食組

◆正常飲食組

在記錄「吃相同熱量不同食物、不同進食時間」的老鼠100天之後，發現「高脂肪飲食24小時餵食組」出現眾多健康問題，包含體重增加、高血膽固醇、高血糖、肝臟受損等；另外「8小時餵食組」平均體重比「24小時餵食組」還來的輕28%。

研究發現：生理時鐘調控新陳代謝速率

身為此研究人員之一的Satchidananda Panda認為，身體每個器官都有「生理時鐘」，控制新陳代謝的基因並不會隨時「啟動」，只有在白天的時候才會表現出來，為了可以提高活動表現並順利消耗熱量。

儘管人體實驗有待進一步討論，還是建議睡前不要吃太多食物，除了有體重增加的困擾之外，也會造成腸胃的負擔。

 

哪些食物適合作為睡前點心

但你若是無法忍受睡前飢餓感的人，根據《womenshealthmag》網站提供以下幾種食物可作為睡前充飢的選擇，有助於擺脫肚子餓的感覺，但又不會造成身體太多的負擔：

1根中型香蕉搭配一湯匙杏仁奶油

1顆中型蘋果搭配約30公克的低脂起司

1/4杯黑豆搭配一小片玉米餅

1杯藍莓搭配200公克的零脂優格

1杯紅蘿蔔切丁搭配3湯匙的鷹嘴豆泥

原文出自http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/smart-snacking?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail, http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/06/why-late-night-snacking-is-bad-for-you/259085/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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