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瘦不了？看這邊！每天10分鐘「鏟肉七式」，40天瘦8公斤輕鬆燃脂不花錢！
 
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生活如此忙碌，要在工作、家庭、家事、應酬種種行程中再擠出時間是不是很困難？現在人不缺乏營養，但往往缺少時間，導致愈來愈多人肥胖，肌肉耐力下降，近而使健康狀況走向下坡。那麼，如果有運動只需要在家練，不但

　


瘦不了？看這邊！每天10分鐘「鏟肉七式」，40天瘦8公斤輕鬆燃脂不花錢！ 觀看數：660 人

　

生活如此忙碌，要在工作、家庭、家事、應酬種種行程中再擠出時間是不是很困難？現在人不缺乏營養，但往往缺少時間，導致愈來愈多人肥胖，肌肉耐力下降，近而使健康狀況走向下坡。

那麼，如果有運動只需要在家練，不但能鍛練肌肉還能瘦身呢？根據《lifehack》的報導，健身教練Anju Mobin特別指出7種可以在家鍛練的動作，她靠這一系列的運動，搭配有氧運動和飲食調整，40天內就瘦了8.2公斤(20磅)，每一個動作練習10次，每次練習3組即可：

1.二頭肌鍛練



站姿或坐姿皆可，手持啞鈴，上臂不動，由下往上卷曲手臂，直到啞鈴碰到肩膀。吸氣，回到原位。


2.推舉運動


(source: http://www.lifehack.org/402813/7-best-exercises-to-lose-weight-at-home-easily)

坐在有支撐的椅子上，雙手各持一個啞鈴，手肘打開呈90度，將啞鈴向上推舉，維持5秒鐘，慢慢回到起始位置。


3.前深蹲




雙腳站立略比肩寬，雙手合握一個啞鈴，向下深蹲，保持啞鈴在同一位置不同，維持5秒後吐氣，回到起始位置。

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4.弓步鍛練




雙手各舉一個啞鈴，右腳向前跨一大步，彎曲雙膝，保持小腿與臀部呈90度，吸氣，回到起始位置，換左腳進行。

5.俯提運動




雙腳與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，臀部向後彎曲而身體前傾與地面平行，手臂自然下垂後，向上抬舉以肩胛骨感覺擠壓為準。


6.胸部運動




平躺，雙手各持一個啞鈴，吸氣，手臂與胸口同高，將啞鈴向上方推舉，呼氣，手臂下將，注意手肘與前臂為90度角。

7.三頭肌運動




站立，膝蓋微彎，臀部後傾，身體稍向前彎，雙手各持一個啞鈴，手肘與上臂呈90度角，然後伸展下臂，使手臂與地面平行，重覆練習10次。

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原文出處：http://www.lifehack.org/402813/7-best-exercises-to-lose-weight-at-home-easily

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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