夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。

科學家證實，夜間人們食用垃圾食品的意願會加強，此舉不僅會影響身材，還會導致一系列健康問題。俄羅斯「醫學論壇」新聞網便盤點5種抑制夜間飲食的方法。

1，飲食盡量多樣性

營養醫師稱，如果在晚間覺得飢餓難忍，且並不是簡單充饑可以解決問題，那麼這可能是機體缺少維生素或礦物質的癥狀，加強飲食多樣性，攝入多重營養可改變這一問題。

2，轉移注意力

當身體沒有進食的實際需求時，很多人還是想要吃東西，這一現象可能由心理因素造成。

3，多攝入蛋白質

專家建議新的一天從食用蛋白質含量多的食物開始。富含蛋白質的食物可使大腦抑制食慾的區域更加活躍。專家指出，早餐吃雞蛋的人與喝同等熱量燕麥粥的人相比，更能在工間休息時抑制吃零食的慾望。

4，食用低糖晚餐。

最新研究顯示，高糖菜肴會加劇超重問題。

5，少看電視

數據表明，很晚還坐在電視機或電腦前的人，他們的生物鐘已被打亂，會造成飢餓感加強，更傾向於在不合適的時間吃垃圾食品。

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