從菜市場回來，才發現忘了買蘿蔔；打開家門，才想起沒有順路買鮮奶；昨天剛講過的事情，今天又像發現新大陸一樣複述一遍……諸如此類的情節，在你身上常常上演嗎？年紀大了，該怎麼減緩記憶力衰退？常常忘東忘西，以後會不會得老人失智症。

你常有以下的身體困擾嗎...？

1.不論夏天或冬天，手腳都冰冷得像一支冰棒？

2. 25歲後，初老症慢慢出現，走路、上下樓梯時，膝蓋都痠痛無比？

3.血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。

4.容易心悸、喘不過氣，長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。

5.月經不順、賀爾蒙失調，便秘等痛苦?

其實最簡單、有效的健康方式，在生活中就能輕鬆執行， 只要你每天堅持按摩「這裡」5分鐘，你的身體會慢慢恢復健康喔...

小腿肚自癒按摩法！

一位日本金婆婆活到了 107歲，卻仍身體硬朗，沒有任何失智症狀，她靠的就是小腿按摩，強化小腿力的同時，也讓自己長壽！

進行小腿按摩前，我們先來個伸展操：末梢運動：腳趾猜拳

雙腳 10個腳趾往內縮，就好像猜拳出「石頭」一般。

再來腳趾盡全力向外張開，就像猜拳時出「布」一樣。

小腿肚基本按摩：小腿外側

接下來就要介紹小腿肚的按摩法！

首先來說明基本按摩的幾個步驟！

Step1. 

面向右方側坐，右腳彎曲貼地

Step2.

雙手大拇指交疊，放在右腳踝外側

Step3.

用上身重量壓大拇指

Step4.

再回到腳踝外側反覆按摩

Step5.

重複前述動作，按摩左腿小腿外側 

小腿肚自癒按摩法 5 大重點

1.方向要正確

按摩方向一定要從阿基裡斯腱開始按，一路往膝蓋的方向按摩，才能促使血液迴流到心臟。

2.搭配腹式呼吸法

按壓時吐氣，肚子往內縮；放手時吸氣。記得要緩慢進行。

3.控制按摩力道

按摩力道保持在有點痛但可忍受的程度，若是小腿僵硬，則先從摩擦開始，不要太過用力，免得受傷。

4.必要請停止

若感到疼痛難忍，務必停下來不要勉強。

5.補充水分

按摩前後記得多喝溫開水，補充水分。

其實還有其他類型的小腿按摩法唷！

不管是自己按、懶人按摩，甚至是幫家人按摩，各種教學都有！