蝴蝶袖拜拜！4個動作瞬間修緊手臂肌肉線條，一個月輕鬆減走兩吋多餘贅肉！

每次看到別的女生都在露出迷人的手臂時，心中都會不感羨慕不已！別人的手臂總是纖細無比，但看看自己的卻是肉肉粗壯的，，令到穿小背心的夢都碎了......其實現在努力還來得及，只要跟著韓妹的GIF教學圖，秒get瘦手臂重點，讓你的手臂firm起來吧，一個月減兩吋easy了！

#椅子瘦手臀

這個要用椅子作為輔助工具，椅子高度在膝蓋對上一點便可，找到合適的椅子後，先把雙手向後放在椅子上，再微微彎曲雙膝，臀部與椅面成水平線才是正確的姿勢～之後身體垂直向下移向地面方向，用手臂力量撐起整個身體，而手臂要呈90度才為之正確，然後再用手臂向上撐起身體移至平行椅面，此動作重複15-20次便可！

#膝上壓

這個動作的原理其實就是與掌上壓差不多，不過如果女生本身力氣不大，用這招膝上壓會比較奏效，因為可以先用膝蓋去借一借力，不會支撐得太辛苦！只要跟著重複做15-20次～

#雙手啞玲

這個動作就要用兩個啞玲作為輔助，如果家中沒有啞玲，也可用其他負重小物品去代替，例如水樽也是個不錯又方便的選擇！先雙腳合攏站立著，之後全身挺直，雙手撐著啞玲至頸部位置，然後就向上舉起啞鈴，再慢慢放下至頸部位置，重複動作15-20次就okay～啞玲的重量不用太重，帶點點重量就可！

#單手啞鈴

之後就是單手拿著啞鈴訓練手臂，先把上手臂彎曲至背後，之後就把前手臂向上伸直，再慢慢放回原處，重複動作

15-20次，做完一邊手，別忘了另一隻手也要做啊，不然就會出現鴛鴦手了～

想擁有迷人纖幼的完美手臂，就別再繼續懶下來，每天花10分鐘堅持做完這4個動作，只需一個月，手臂的完美線條就會慢慢跑出來了～

Text: Girls editorial

Photo Source: Pinterest