深蹲這個訓練動作，對於我們健身的人來說，是一個十分重要的訓練動作的，有很多健身的人都會說，無深蹲，不健身。

的確，假如在我們的健身訓練中，沒有深蹲這個訓練動作的話，那小編就可以說，這樣的健身訓練是一個沒有靈魂的健身訓練。

我們在健身的層面上來說，這個深蹲一般指的都是，我們在健身房裡面，或者在一些鐵館了裡面所做的槓鈴深蹲。

而我們今天所要說的，是區別於槓鈴深蹲的一個訓練動作，那就是我們隨便在哪裡都可以進行的，只要自己的褲子不要太緊就能做的動作，就是我們的徒手深蹲。

徒手深蹲和槓鈴深蹲最大的區別，那就是徒手的深蹲是一個利用我們自己的自重，去進行健身訓練的肌肉訓練動作。

雖然說，槓鈴深蹲是一個具有負荷性的訓練動作，並且能給我們身體肌肉較好的刺激，但是徒手深蹲也是可以幫助我們強化自己的身體。

只是在訓練效果上，徒手的深蹲和負荷的槓鈴深蹲可能不太一樣，或者說槓鈴深蹲的訓練效果在一定程度上要優於徒手的深蹲。

但是，我們要知道的是，徒手的深蹲訓練照樣有很多優於槓鈴深蹲的地方，並且徒手的深蹲也會有很強的訓練效果，會給我們的身體帶來很多的變化。

那麼接下來，咱就給大家介紹一下， 如果我們每天能夠堅持做深蹲，自己的身體會有什麼樣的變化。

首先，小編我要說的，就是我們身體肌肉的變化，我們要知道的是，自己在進行徒手深蹲訓練時，自己的下肢肌肉會進行很強烈的收縮。

也就是說，徒手深蹲這個訓練動作，可以給我們下肢肌肉較好的刺激，特別是自己大腿上的肱三頭肌，以及自己臀部的臀大肌。

如果我們可以堅持做徒手深蹲的話，那麼自己的臀部肌肉，以及自己的股四頭肌就會得到很好的強化，幫助我們練就翹臀，挺臀。

說完了身體肌肉上的變化，小編我再就是要說一下我們身體激素上的變化了，對於我們很多人來說，徒手深蹲是一個很好的促進自己身體激素分泌的訓練動作。

也就是說，當我們長時間堅持去做徒手深蹲訓練的時候，自己身體中各種各樣激素的分泌都會得到促進，從而就會讓我們整個人生活得更加有勁。

特別是對於我們男性朋友來說，深蹲可以很好的促進自己雄性激素的分泌，從而讓我們的肌肉長得更快，並且生活得更加有熱情。