你是不是在睡覺前總想吃或者喝點東西，但是又擔心會發胖 

今天為大家推薦7種「宵夜」，順其按吃這些有助眠功效，讓你睡得香，還不長胖。 

香蕉： 

因為香蕉包含的蛋白質中，帶有胺基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。  

鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。 

綜上所述，睡前吃一些香蕉，對於更好的入睡，是有著很好的輔助作用。 

菊花茶： 

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

牛奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。 

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。 

蜂蜜： 

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆： 

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。 

為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 

如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦! 

燕麥片： 

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 

煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁： 

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。 

所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！