「拜拜肉」顧名思義就是運動起來會擺動的肥肉，看到這樣的拜拜肉，你一定是拒絕繼續看下去的，因為它並無任何美感。希望自己的身材越來越接近超模的水平，皮膚永遠保持在18歲，這大概是每個女性最希望的！那麼，對於緊緻有肌肉線條纖細的手臂肌肉線條反倒是很多女性都熱衷和喜愛的！從審美角度來說女性的纖細遠比「漢子」重要的多！

手臂和背部肌肉線條是最容易聯繫到一起的，一個擁有緊緻背部肌肉線條的人，卻擁有拜拜肉的手臂，首先從視覺上懶起來就不太協調，其次既然練就了一個漂亮的背部肌肉線條，為何不將手臂練得更加緊緻有力肌肉線條感更強一些呢！因為想要整個人看起來協調，手臂的拜拜肉可謂是多此一舉的脂肪，所以，為了練就更有型和協調的上半身，你必須還得減掉你的拜拜肉！

很多人嘗試過手臂肌肉力量訓練以後都會埋怨很難減掉拜拜肉！小編想問以下幾個問題：1）你是否有講手臂肌肉力量列入你日常的訓練計劃，比如一周3練還是每次訓練完當日的訓練任務以後都要進行一兩組手臂肌肉訓練？2）你採用的手臂肌肉力量訓練是否過於單一？4）是否有將訓練動作和你的呼吸良好的結合起來，達到最佳的訓練效果？這些問題都值得你去反思和改進。

想要獲得超模一樣的緊緻有力的手臂肌肉線條，這幾個動作趕緊練起來！堅持3個月，練出讓別人羨慕的手臂線條！

1.TRX仰臥拉伸（4組*20次）

找到TRX懸弔帶，身體直立後雙腳打開約與肩同寬，雙腳可呈外八字，雙腿微微屈膝，雙手拉住TRX懸弔帶的手環，然後雙腳慢慢向前移動，身體儘量往後仰，直至大腿與上半身呈一條直線後儘量與地面平行的程度，小腿仍然是垂直於地面的角度即可。核心收緊後，雙臂發力屈肘拉住TRX手環，上半身則靠近TRX手環的位置，大臂貼緊身體兩側。然後再緩慢放回至起始位置。

2.伏地挺身（4組*20次）

對男神來說伏地挺身是練習胸大肌的經典動作，但對於大多數女孩來說，伏地挺身更是練習雙臂的最佳動作，那麼接下來就是伏地挺身動作訓練，核心肌肉群收緊後，雙腿打開約1個肩寬的距離且要伸直，然後腳尖著地支撐於地面，雙手手臂伸直後手掌與肩同寬，掌跟朝著自己的方向支撐地面使頭、頸、肩、背、臀、腿、腳跟呈一條直線與地面平行即可。核心腹部肌肉收緊後，雙臂屈肘讓前臂支撐地面的同時整個身體重心下降。要注意的是你的腰部在下降的時候不要塌下去了，其次屈肘後的大臂是貼著身體兩側的，這樣你才能使你的手臂肱三頭肌的肌肉力量收縮感更加明顯。

3.甩戰繩（3組*20S/次）

身體直立後，兩腳打開約與肩同寬，雙腳腳尖呈微外八字，雙腿屈膝後，上本身保持直立的狀態，雙手抓住站繩的末端，前後抓住即可，然後上半身朝前下方俯身，不要弓著背。

4.側跨步藥球斜上舉（4組*20次）

找到適合自己訓練重量的藥球以後，雙手持球於體前，雙腳打開約一拳的距離，然後右腳向右側部約3個肩寬的距離，使右腳呈右弓步，同時將藥球移動到身體右側膝關節右上方的位置，然後右腳收回到起始位置的同時，雙臂將藥球收回至左側左上方的位置，此時雙臂持藥球是伸直的。單邊重複20次後換另一邊，左右兩邊各20次為一組，共計4組。

這些訓練動作，只要你堅持就會有效果！