大家有沒有覺得，即使每天都有睡滿八小時了，怎麼還是好累，

於是就認為可能是因為壓力大、平常太忙等所造成的，

但其實也可能跟你睡前的一些習慣有關係，

來看看有哪些該避免的睡覺壞習慣吧！

#1 每天睡眠時間不固定

睡覺時間最好能跟著生理時鐘同步進行，如果你一直在不同時間點入睡，

那會打壞生理時鐘，導致更多的睡意以及疲勞。

記得要在同一時間點固定入睡！

#2 在放假時間瘋狂補眠

如果你平常只睡5到6小時，然後在假日時睡了比平常2倍多的時間，

這也會打壞生理時鐘，影響胰島素分泌，提高糖尿病及肥胖癥罹患風險。

為了避免此狀況，記得不要晚多於一個小時起床。

#3 設超多個鬧鐘

花15分鐘在床上掙扎不想起床並沒有任何幫助。

你有可能按掉鬧鐘後又深層睡去，這樣只會在下次醒來時覺得更累。

最好是養成只設一個鬧鐘你就知道必須起來的好習慣，這也可以訓練一下意志力。

#4 睡覺時有太多燈光

如果你的眼睛感覺到有光，這會影響褪黑激素的產生，導致睡眠障礙。

不管是自然的光或是其他產品的光，像是手機，都會有影響。

在你睡覺時最好關掉所有的電子產品。

#5 不吃早餐

吃早餐能夠幫助生理時鐘的正常運作。

如果一直跳過早餐，身體會產生更多的壓力賀爾蒙(腎上腺皮質醇)，

會讓身體機能變差以及記憶力衰退。

#6 在睡前吃澱粉類跟甜食

睡前吃東西不只會對身體造成傷害，也會影響到睡眠品質，尤其是糖類多的食物。

這會讓你的體內產生更多皮質醇，且會持續5小時。

所以大家在睡前5小時請避免大吃大喝，真的餓的話可以以優格或是低脂肪的食物代替。

#7 太髒亂的房間

整潔又帶有清香的房間會刺激你想要早睡的慾望。

#8 在睡前一刻洗熱水澡

洗澡當然會讓你睡得更好，但不是洗完就馬上睡覺。

當體溫下降時，身體會告訴你該睡覺囉，但是熱水澡會乾擾身體收到此訊號。

最好是在睡前隔個至少1.5小時洗澡。

來源：BRIGHTSIDE