夏季天氣炎熱，即使沒有了溫暖的被窩牽絆，還是有些人起不來。這些起床困難症患者們常常會折騰到再不起床就要遲到的時候才起，急急忙忙地吃早餐甚至不吃，氣喘吁吁地趕到公司或者學校，全新的一天就以這種糟糕的狀態開啟了。如果你不想懶床來拖後腿，就要學會管理好自己的生物鐘。

一、七小時的睡眠足以早起

經過調查研究，發現每晚的睡眠時間能夠達到七個小時的人的身體最健康。若你在第二天還要早早起床的情況下，還想睡七個小時以上，那你就必須在一個適當的時間就去睡覺，這樣有利於你在迎接第二天的時候的狀態良好。

另外，如果你每晚都擁有七個小時以上的高質量睡眠，第二天你就會精神抖擻、充滿精力。

二、用誘惑來催促起床

整晚的禁食後，早餐可以為身體與大腦提供能量。研究表明，早餐可以有利於人體穩定血糖水平，然後達到調節食慾和能量的目的。

因此，美味的早餐，對於吃貨來講無疑是最好的誘惑之一。愜意的享受著美味的早餐的誘惑明顯比匆匆忙忙地啃個包子強。

三、讓大腦跟著身體醒來

你每天所做的決定幾乎都需要大腦的引導。因此，讓大腦跟著身體醒來是開始新的一天中尤為重要的一步。具體的做法是：首先，早上醒來後，離開自己的床鋪，習慣賴床的話，時間要適當（5min左右）；然後，在洗漱前，自己冥想一段時間。有研究表明，冥想對注意力和記憶力的提高、緩解焦慮有好處。

四、做點運動，生活大不同

當你養成了早起的習慣之後，早餐前後基本都會有空餘的時間，這段時間可以用來做點運動，因為與睡回籠覺或讀書看報相比，做十分鐘的少量運動就會讓你擁有不一樣的心情的同時精力充沛。

如果你想減肥或者使肌肉更加強健，早起在進食前做點運動的效果會讓你驚喜。以運動為目的來催促自己起床，也不失為一個好主意。

五、計劃你的一天

早上起不來的時候，就仔細的想想有什麼事是自己今天需要完成的。首先，需要銘記在心的是，計劃的並不是有效率的一天，而是有效果的一天。不僅做到堅持早起，而且在做事時可以兼顧效率的人基本都是忙碌的。

然而，當他們被問及完成了哪些事時，他們並不能說出很多。每天早晨，計劃好你的一天後再去工作，專心完成自己的任務，只追求兩三件事情的結果即可。