睡眠質量好了，才會更精神，少生病，大家來看一下怎麼睡更安眠！
俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」
因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。
那麼怎麼睡覺最補呢?
睡眠為第一大補告訴你怎麼睡覺最補
老子講「一陰一陽謂之道」。
通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;
白天工作、學習則是釋放能量的過程。
陰陽各半，缺一不可。
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最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點 )至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。
百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。
可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。
女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
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另外，中醫還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」
膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，
第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡
(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。
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另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱癥。
《皇帝內經》雲：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」
人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。
23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。
人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱癥」做事也會缺乏膽量。
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子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。
膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。
肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。
肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
淩晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。
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天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。
在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。
5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。
人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。
如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。
循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。
涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。
如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 有可能促進大腸疾病發生。
故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。
晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。
因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
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文章來源: https://zhuanlan.zhihu.com/p/22649768
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