拉粑粑是日常生活中很自然的一部分，每個人都有自己的習慣。

小九認識一個朋友，她固定的時間是上午9點40分，每天基本准時。

有固定拉「粑粑」時間的人，哪一天不正常就很容易發現。然而問題是，每天定時排便的人比較少，對大多數人而言，大便是件很容易被忽視的事情。

論定期排便的重要性

有的人覺得拉粑粑這件事太尷尬，所以通常忍著不去公共廁所。

那麼，定期排便重要嗎？當然重要。

你應該記住、甚至記錄你的粑粑的頻率和類型。不要只憑腸胃疼痛、不適來判斷自己的健康。

之所以讓大家這樣做，是因為拉粑粑的狀況，真能反應甚至影響你的健康！

注意（拉）粑粑的習慣，並試著保持規律排便，相信小九，這樣可以讓身體感覺更良好。

關於拉粑粑，你需要了解這3個問題。

問題1：什麼時候拉粑粑比較好？

專家表示，對大多數人來說，最好的大便時間是在早晨。

因為在早晨的時候，小腸和結腸已經在你睡覺的過程中，將前一天的食物處理好。

你醒後，代謝完的廢棄物堆在腸裡，正需排出去，粑粑的信號如果這時出現，最好不過。

所以，早上是拉粑粑的理想時間。

問題2：每天拉幾次粑粑比較好？

很多人認為，每天排1次便才算健康。然後1天不拉或者每天拉2~3次，就不正常了。

事實上，拉粑粑的次數與許多因素相關。比如你的喝水量，你吃的食物，你的運動以及你的腸胃蠕動速度等等。其中任何一項有改變，都可能影響到排便。

可以這麼說，能保持規律，做到每天能自然而然地排便1次，是較為理想的。

但不能說這樣是最健康的，畢竟個體是存在差異的，調查統計數據稱：能做到1天排便1次的人僅6成！

那排便幾次算正常呢？目前肛腸科醫生公認的是，每周排便的次數在3~21次都屬正常。

換句話說，每天拉3次和三四天拉1次，只要沒有明顯的拉稀，身體沒有其他毛病，都算正常。

而如果一天拉個四五次，量少而稀，可能是腹瀉；一周排便少於3次，拉得艱難痛苦，粑粑還非常堅硬，可能是便秘。2種都不正常，得看醫生。

所以說，規律排便規律排便，真的不僅僅指1天內的規律。這個規律可以從1天內，也可以從3~4天，甚至是1周內算起。

無論排便是何種規律，保持穩定一致就行啦！

問題3：怎樣的粑粑才是健康的？

關注拉粑粑的次數很重要，但它不是最重要的。

比起排便的頻率，粑粑的狀態會比較需要你關注哦。

醫生忙，看病難，不妨自學「看便識病」，來看看你的粑粑正不正常。

健康的粑粑，應該具備這些要素

· 次數

最最理想的狀態，每天晨起1次咯。做不到的親，每天3次，每3~4天1次，每周3次，粑粑狀態良好，排得順利，沒有其他不適感，這屬於正常啦。

· 形狀

長條狀，不粘連，就是說不會沾馬桶壁，會浮起，水一沖就干淨了。

要是會黏便池，大概是你吃的蛋白質太多了，得改改你的飲食習慣。

· 顏色

黃色或黃褐色。

偏綠，可能是吃多了綠葉蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；發黑，可能是吃了藥或豬肝類食物；淡黃色，可能是攝入了奶制品所致。

· 氣味

微臭。一般來說，吃素的人，粑粑的臭味會輕一些，愛吃肉的則臭味重一些。如果粑粑都臭到難以忍受，可能存在健康問題。

比如消化不良、消化道出血等，會令粑粑產生腥味、燒焦刺鼻味。

· 數量

健康的粑粑，形似香蕉，長度約10~15cm，每次拉2~3條，總體重約200~300g。

如果超過了這個量，估計你是膳食纖維攝入多了或者只是進食量大了，增加了排便量。

· 時間

便意來了立馬解決，健康的狀態是1~2分鐘能搞定，排的順暢無比。整體時間不超5分鐘，且便後沒有殘留感，只覺得一身輕松。

當然，在廁所裡玩手機導致的時間延長不算。

說到這，小九友情提示：拉粑粑最好專心一點，對手機對你自己都更好！