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放假在家,為什麼睡得越多反而越累?原來我們一直做錯了 觀看數:183 人
睡覺可以說是身體最好的放鬆和休整方式。然而,睡覺時間明明足夠,不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。那麼,問題到底出在哪裡呢?
晚上早早入睡,白天卻很晚起床,這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間,應該特別養生,然而,很多人不知道,這種方式對身體也有害。
睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。
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睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐,經常這樣的話,還會增加患糖尿病、心髒病、肥胖症的風險。
除此之外,哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?
01
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則臥不安。
02
枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8~12釐米為宜。
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枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
03
枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會產生返流性食道炎。
04
蒙頭睡覺
由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺。
殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。
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時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
05
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。
其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養顏也是無益的。
06
透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。
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在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣,請及時改正吧。
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那麼,要如何擁有良好的睡眠呢?
睡前禁“忌”
忌
睡前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
忌
睡前說話
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
忌
睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕松的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。
否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
忌
睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
忌
睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易入睡困難。
忌
仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。
仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。